练习自我同情和克服羞耻感的10种方法
“这是一个痛苦的时刻。苦难是生活的一部分。愿我在这一刻善待自己。愿我给予自己我所需要的同情。” ~克里斯汀·内夫
我认为自己是一个非常富有同情心的人，但我在自我同情方面做了很多努力。虽然我现在已经清醒了六年多了，但我在喝酒的时候犯了很多错误，我花了很长时间才对自己产生同情和理解。
在喝酒的时候，我做了很多事情，说了很多让我感到羞耻和不开心的事情。当我喝酒时，我的一个首选动作是突然强烈地想要离开(或试图离开)酒吧或派对。
这种感觉，依稀记得，出乎意料地、咄咄逼人地打击了我。就好像，我脑后的一个小声音会不经意间开始低声说，你必须离开。马上。无论你如何回家或离你有多远，但你必须回到那里。现在。
我现在意识到这个声音很响亮，因为在内心深处，我非常内向。酒精是我用来容忍我并不真正喜欢的社交场合的燃料。晚上的某个时候，“真正的我”会站出来，坚持说她已经玩够了社交活动，必须离开。我几乎总是听。
有时这仅仅是不便——当我独自跳上出租车或拖着他们一起时，我把朋友们抛在后面，说服他们当晚不再有趣，我们应该离开——但通常这是彻头彻尾的危险。
我模糊地记得一个晚上，我只是离开了酒吧，意识到我无法在醉酒状态下回家，决定躺在城市人行道中间。(这听起来很可笑，但对于那些找到我的人或那些不得不与我谈判让我离开地面的人来说，这一点都不好笑。)
在另一个褪色的记忆中，当我在姑姑家过夜时，我坚持必须回家——离我住的地方一个多小时。手里拿着钥匙，我跌跌撞撞地走向我的车，然后被三个家庭成员拦住了，他们被迫站在寒冷的寒冷中，讨价还价，恳求我，直到我最终放弃了我的钥匙。
在我喝酒的这些年里，类似的情况发生了很多次，朋友和家人的谈判并不总是成功。
在这些必须立即离开的爆发之后，我会挥手并大笑为我的疯狂行为辩解，坚持我只是喝了太多酒，不会再发生这种情况。在内心深处，我深感惭愧我的行为，更感到羞愧，当它不可避免地也再次发生。
而且，更令人羞耻的是，这些奇怪的、破坏性的、而且往往是危险的爆发只是我酗酒问题的一个负面影响。十多年来，我陷入了饮酒的恶性循环 -> 做/说一些愚蠢的事情(比如在不合适或危险的时候试图离开)-> 对此感到难过 -> 喝酒以减轻羞耻和痛苦，以及然后再次回到起点。
这令人沮丧、沮丧和痛苦。直到我开始对自己产生同情心——真正体验到对我的痛苦的关心，而不是仅仅用手指指着镜子里的自己——我才能够处理我潜在的痛苦并最终变得(并保持)清醒。
虽然清醒并不适合每个人，但利用同情心做出更积极的生活选择的观念适用于我们所有人。我们都会做和说我们感到羞耻的事情。而且，正因为如此，我们都需要富有同情心地照顾自己，以便从错误中完全康复。以下是我发现的一些培养自我同情心的最佳方法：
1. 转变你的心态。
可悲的是，提升自己通常具有挑战性(特别是当你感到非常低落或羞愧时)，但如果你想为自己创造同情心，你必须改变你的心态。
对我来说，自我同情始于改变我的想法。我开始关注我的行为不好这一事实，而不是我自己。一旦我开始给行为贴上标签(而不是我自己的整体)，我就能够对自己更友善，并对我可以做出改变的可能性敞开心扉。
2. 善意地谈论(并思考!)你自己。
与第一步携手并进的是善意地谈论和思考自己。你的话非常有力，如果你不断告诉自己你不配、一团糟或不可原谅，你很快就会开始相信它。
我这样做了很长时间，称自己为“疯狂”或“失控”之类的东西，但是一旦我开始改变自己的言辞，每次我想用负面标签嘲笑自己的行为时都会停止自我，我开始拥有更多对我自己的同情。
我是一个做出错误选择的人，而不是一个坏人。如果你在这一步遇到困难，想象一下谈论你自己就像谈论你最好的朋友一样。
3. 原谅自己的错误。
宽恕对于自我同情至关重要。我们都会犯错，但并不是所有人都会原谅自己。根据错误的不同，这可能是一项非常艰巨的任务，但请记住，您无法回头(无论您多么想回去)，因此最好的做法是选择宽恕和前进。
每当我做了一些不恰当的事情时，我不是耸耸肩或为自己的行为辩解，而是开始为此向他人和自己道歉。再一次，我专注于我还不错的事实;这是我的行为。
4. 花时间做你真正喜欢的事情。
如果您在羞愧中挣扎，那么享受愉快的活动可能会被视为您不应该得到的东西。但是我们每个人都应该享受快乐、令人振奋和令人兴奋的体验。
让自己体验真正的幸福——从生活中抽出时间做自己喜欢的事情——是一种同情的行为。
当我发现自己为自己犯下的错误感到羞愧时，我开始有意识地努力了解是什么情况引发了这种行为，并努力做出让我处于更积极情况下的选择。
5. 努力避免判断和假设。
尽管假设和判断通常基于某种经验或知识，但很难预测生活中会发生什么。当你判断自己或假设你将来会做什么时，你没有给自己选择不同道路的机会。与其限制自己，不如对所有可能性持开放态度。
在我的情况下，我开始假设我不应该去参加一个活动，因为我不可避免地会引起一个场景并且不得不离开。我几乎不知道我最终会在治疗和自我同情的帮助下学会清醒地社交。我原以为我会一直“狂野”，但我知道你无法知道未来。假设只会抑制你。
6. 与他人找到共同点。
虽然自我同情是关于你照顾自己的方式，但培养它的最好方法之一是与他人建立联系。当你敞开心扉与他人分享你是谁时，你很快就会发现你并不孤单。
我们都努力善待自己，认识到这一点可以使斗争更容易管理。
在某个时候，我开始向朋友和家人承认我有问题。在情感上很难敞开心扉，但我做得越多，我就越发现我并不孤单。建立这些更牢固的情感纽带使我更容易处理个人羞耻感并努力实现更多的自我同情。
7. 照顾好你的身心。
您可以为自己做的最富有同情心的事情之一就是照顾好自己的身心。花尽可能多的时间来吸收新信息，并确保用积极的事物(健康的食物、良好的对话、智慧等)充实您的身心。注意你的消费和你用你的能量做什么是自我同情的重要组成部分。
一旦我开始这样做，我就能够认识到什么让我对自己感觉良好，什么不让我感觉良好。诚然，我并不总是继续寻求积极的东西(有时仍然很难这样做)，但是意识到什么会对我的身心产生积极影响，这让我有机会变得更有意识、更有同情心自己的选择。
8. 注意你的激情所在。
我们大多数人都对某事充满热情。我们拥有对我们来说真正重要的东西 ¾ 职业、爱好、我们所爱的人。无论是什么让你兴奋，让自己专注于此，尽你所能花更多时间享受它。自我同情意味着让自己充满激情，没有羞耻或恐惧。
大约在我开始尝试保持清醒时，我意识到我的酒精问题反映了我内心和思想中更深层次的问题。我开始更多地思考我的心态，当我对此进行探索时，我决定创建一个博客来分享我的发现。就在那时，我对自我发现的热情和对写作的热情融合在一起，Positively Present 诞生了!
9. 意识到这不是关于你的全部。
我们经常将注意力集中在我们认为别人如何看待我们上，而不是关注我们如何看待自己。(1)我们永远不要：这是重要的是不要做有两个原因这真的知道别人怎么想，(2)更多的，往往不是其他人不想着你。
放弃外部验证是一个非常富有同情心的选择。
我花了很长时间来克服这个问题，尤其是在戒酒方面。有很长一段时间，感觉每个人都在评判我，要么是因为他们认为我有问题，要么更糟的是，他们自己也有酗酒问题，不明白我为什么要戒烟。
随着时间的推移，我发现大多数人并不关心我是否喝酒——他们只是想让我开心——并且意识到这让我更容易做对我最好的事情。
10. 培养接受度(即使是对你的缺点)。
仅仅因为你接受某样东西并不意味着你喜欢它。我们都有自己不喜欢的属性，但是你越专注于接受你无法改变的事情，你就越满足于自己。
我的清醒带来的巨大挑战之一是意识到我实际上并不像我声称的那样喜欢派对和酒吧。我把这些东西作为我身份的重要组成部分，承认并接受它们不是“我”是很困难的(特别是因为我必须克服“内向”是一种消极特征的观念)。
有时我仍然与内向作斗争——我经常希望我能成为社交蝴蝶——但接受我的局限性和我的真实本性是最伟大的自我同情行为。这样做让我能够将我的精力和注意力集中在我热爱生活的事情上：我的创造力、我的写作以及那些像我一样爱我的人。
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接受这十个技巧帮助我对自己培养了更多的同情心，而且我发现我对自己越富有同情心——尤其是当我犯了错误或感到羞耻时——我对他人也越富有同情心。
你对待、思考和与自己交谈的方式不仅仅是关于你自己。它会产生连锁反应，影响你所有的人际关系和你的所有选择，这就是为什么尽可能选择自我同情如此重要的原因。它改变了你的生活，在更大的意义上，也改变了世界。
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