跳远训练（跳远训练）

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1、 1.立定跳远

2、 这项运动的技术动作由预摆、起跳、起跳和着地四部分组成。

3、 预摆动：左右打开你的脚，与肩同宽，前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。

4、 要点：上下肢动作协调。挥杆时，通过拉伸和屈曲消除重心，上身微微前倾。

5、 起飞，起飞

6、 快速有力地在地面上踢你的脚，同时从后向前向上轻微摆动你的手臂，向前向上跳到空中，充分伸展你的身体。要点：快速有力地蹬地，腿踢和手摆要协调，空中展示要充分，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地。

7、 3.着陆缓冲器

8、 双腿折叠，小腿前伸，手臂后摆，双膝跪地缓冲。要点：把握小腿前伸的时机，屈腿，伸臂，后摆，落地后不要前后移动。

9、 4.起立跳作为立定跳远的辅助练习。

10、 屈膝开始原地跳跃，空中做直腿倒立，髋关节完全打开，做背弓，落地时屈膝缓冲。单跳向前练习：一般采用左(右)向右(左)的方法进行练习，距离控制在20-25米左右，完成3-4组。

11、 5.腹部跳跃练习

12、 从直立位置起跳，弯曲双腿，双膝抱膝或双手在腿前击掌。落地时，必须屈膝缓冲。超过一定的高度和距离或一定的距离和高度。

13、 6.个人咨询

14、 现存的错误行动彼此不协调。解决方法：反复做前摆直腿后弯膝的动作，由慢到快。过于前倾，膝关节不屈服，无法降低重心，导致弓腰。解决方法：屈膝，眼睛向下看，垂直视线不超过脚趾。熟练之后，就不需要用眼睛看了。太高或太低。

15、 解决方法：利用一定高度或一定距离的标志线来纠正这种错误是非常有效的。

16、 7.腿部收缩缓慢或不足

17、 解决方法：反复做腹跳练习。注意，靠胸的是大腿而不是靠臀的小腿。击掌要及时。落地不稳，两条腿的落地面积相差很大。

18、 解决方法：近距离多做起降动作，手臂的摆动要协调。设置地面标志物，双脚有意识、积极地踩在上面。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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