光疗法如何对抗时差反应失眠和抑郁
较小的光治疗灯是更好的办公桌使用。
日光对保持我们的身心健康至关重要。各种研究表明，自然光过少——以及人体暴露在自然光下时产生的维生素D和其他化学物质——会导致抑郁、睡眠障碍甚至痴呆。
自然疗法是走到户外，尽可能多地享受阳光。但随着季节变化，白天变短，这就变得困难了。
如果你住在离赤道很远的地方(比如阿拉斯加、加拿大、新西兰、斯堪的纳维亚)，你可能在冬天的白天时间很少。
幸运的是，特殊的灯可以代替太阳，帮助解决情绪障碍和睡眠问题。以下是你需要知道的。
注意:在尝试光疗法之前一定要咨询专业医师。有某些眼部问题或对光敏感的人可能有不良反应。
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我们眼睛里的光感受器会刺激我们的大脑产生某些荷尔蒙，让我们保持清醒，平衡我们的情绪。没有适量的光线，大脑就无法产生这些重要的化学物质。
在秋天和冬天，日照少的白天越短，就意味着荷尔蒙的分泌越少，从而影响你的情绪。例如，当秋天和冬天来临的时候，如果你感到疲惫和沮丧，那可能是因为缺少阳光。你甚至可能患有季节性情绪紊乱症(SAD)，这是一种随季节变化的抑郁症。
除了精神健康问题，缺乏阳光还会影响你的睡眠。如果你上夜班或在封闭的办公室里工作，很少见到阳光，你可能会失眠。
光疗法是在阳光不充足的时候让自己暴露在强光下的一种方法。光疗法灯或盒子模拟明亮的阳光，比你家里典型的灯泡发出更多的光。
你只需要把灯放在离你脸2英尺(0.6米)远的地方，每天固定一段时间。为了找到正确的时间，你需要向你的医生咨询你的具体问题。
这些特殊的灯有什么用呢?根据theMayo诊所的说法，光疗法可以用来治疗各种各样的问题，包括悲伤、睡眠障碍和时差反应。研究甚至表明，在抑郁症患者中，光疗法和抗抑郁药一样有效。CNET的Lexy Savvides最近研究了一种智能睡眠面膜的好处，这种面膜使用类似的光疗法来对抗时差反应。
你可以在网上花30美元(约23英镑，42澳元)买到光治疗灯。我个人使用的是Verilux HappyLight，但大多数治疗灯的工作原理都差不多。
Verilux HappyLight提供10,000勒克斯。
购物时，寻找一盏灯光等级为10,000勒克斯的灯，你可以在产品描述中找到。
流明测量光输出总量，勒克斯测量光的强度。具体来说，一勒克斯是一个流明均匀分布在一个面积约11平方英尺(约1平方米)大小的区域所产生的照明量。
别担心，你不需要记住那个小窍门。只要瞄准最高亮度的10000勒克斯就可以了。
这就引出了你需要寻找的下一个东西:设置。通常情况下，如果你一整天都使用这盏灯，你会希望在一天开始的时候调亮一些，在一天的晚些时候调暗一些。这将防止你在你想要睡觉的时候被荷尔蒙冲昏头脑。
此外，确保你的选择有一个特殊的涂层或覆盖过滤紫外线。如果你没有，你需要涂防晒霜来保护你的皮肤。不，我不是在开玩笑。
我把台灯放在办公室的桌子上，所以我选了一个小一点的。不过，市场上有一些非常大的公寓。你选择的大小只是取决于你把它放在哪里，如果你想携带它当你旅行。
例如，如果你经常在办公区域走动，选择一盏大一点的灯，无论你在工作区域的什么地方，它都会照到你。不过，如果你需要把这盏灯放在随身行李里，它就不太实用了。
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