婚姻中的孤独你应该做什么

专家分享了当您突然意识到自己在自己的婚姻中感到孤独和孤立时可以做的一些事情……

探索你为何感到孤独。

这是你应该做的第一件事，在你找你的配偶谈话之前，你绝对应该这样做。“你无法解决你不调查的问题，所以调查自己，”认证的关系教练克里斯阿姆斯特朗说。“问问自己现在缺少的东西。或者，你有什么现在不那么频繁了。我总是要求客户查看亲密关系(身体、智力、情感)，问问自己是否在这些不同的领域都感到满足。” 简而言之，首先要弄清楚您缺少什么以及您希望和需要您的合作伙伴提供什么。

不要把你孤独的事实合理化。

也许你一直都在这样做......每次你感到孤独时，你都会为它找借口，责备自己。但是，有执照的心理治疗师Jill Murray 博士说，不要因为您的伴侣在情感上或身体上没有联系就给他们一张通行证。“他工作很努力，他从来没有学会如何表达自己，我相信她爱我;她的童年很糟糕，他只是经历了坎坷，等等。你也有感情;不要否认他们。”

鼓起勇气和他/她说话。

一旦你发现你在婚姻中感到孤独并意识到你需要什么，就该和你的配偶谈谈了。Murray 建议，在你这样做之前，列出你想要讨论的项目的要点清单，并举例说明你感到孤独的原因。“不要责怪或羞耻。确保讨论集中在你的感受上：孤独、沮丧、想要联系等等。” 列表很有帮助，因为一旦时机成熟，您的大脑可能会一片空白!

明智地选择你的话。

冷静地对待这次谈话，不要给人留下你将要离婚的印象。你不能指望对方会读懂你的想法并知道你的感受，所以要敞开心扉接受你的感受。Murray 补充道，“在你的演讲中，确保你也从你的角度给出了具体的解决方法。” 例如，我想要的是……，我认为我们需要开始这样做……等等。

不要攻击。

“在讨论时避免'你的陈述'坚持你的感受，例如悲伤、孤独、被拒绝等的感觉。例如，不要说，'你从不和我花时间，你太自私了'说'我在婚姻中感到非常孤独，这让我很难过，”持牌心理学家怀亚特·费舍尔博士说。“避免'你的陈述'并坚持你的温柔感受将有助于从你的配偶那里获得同情而不是防御性的回应。”

讨论解决方案。

既然您已经以非攻击性的方式谈论了您的感受，请集思广益解决方案。费舍尔说：“讨论如何更好地满足你们在这段关系中的需求，以及需要哪些改变才能让你们达到目标。” 这可能与时间和金钱的花费方式、时间表或职责的变化等有关。

考虑咨询和自助书籍。

如果谈话没有让你达到你所希望的结果，默里建议将婚姻/夫妻咨询作为寻求公正的第三方寻求帮助和建议的好方法。“通常情况下，咨询只是几次会议，并提供家庭作业来帮助您加强联系并为您提供重新联系的工具。此外，自助婚姻书籍也是一个很好的资源。关键是买两本。你和你的伴侣每人同时阅读一章，然后约会从你的角度讨论它，并谈论你阅读的内容在你的婚姻中的应用方式。”

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