寻找幸福11种简单的方法让你恢复笑容
不久前，我姐姐来参加一个家庭聚会并说：“你的狂笑不见了。发生了什么?”
我的思绪回到童年和青少年时期，向我展示了一个女孩的形象，她可以轻松、大声、疯狂地笑。
一路上，我已经失去了笑的能力——真正的笑，带着惊奇和无忧无虑。
起初我把它刷掉了，因为我什至没有注意到自己的变化。这种变化是渐进的，难以察觉的。
我开始太认真对待生活了。
作为一个孩子和青少年，我很失望。但回想起来，我对未来的希望大大超过了我的挫折。
当然，我的未来并没有像我想象的那样发展，我遇到了一系列的失望。
我的财务状况远非理想。我的人际关系经历了动荡和动荡。我让它们变得一成不变并定义了我的生活。
我责怪自己不够聪明，无法做出正确的决定。我责怪自己不够聪明，无法抓住我的错误决定。我感到很悲惨。然后我责怪自己感到痛苦，因为坚强的人不会浪费时间感到痛苦，不是吗?
我生气了，更糟糕的是，我觉得我有权发怒。我感到非常委屈。我把我的愤怒指向了人们。我变得越来越没有能力体验快乐，因此也给予它。
阅读小佛陀的 365 爱挑战 对我来说强调了自爱是对我们世界上其他人表达爱的开始。尽管如此，对自己好的并不总是那么容易。
当我们需要那种声音来表达欣赏和爱意时，内心的批评者是最活跃的。我们没有花更多的时间来了解自己，而是沉迷于自我抨击、自虐和对自己的苛刻判断。
扭转这种局面需要一些认真的正念和意识。
因此，经过一些认为我很重要的人的观察，可以对我的态度提供反馈，我决定观察我的想法和我自己。
我开始思考什么让我感觉更好，什么让我保持这种感觉更久，这样我才能恢复笑容。
经过几个月的自我观察，我发现一些事情一直在帮助我。
1. 意识到身体和情绪的触发因素。
我开始关注我的身体。我的健康对我的情绪有很大影响，反之亦然。我开始吃可以让我的胃平静并让我的身体保持放松的东西。
拖延之类的事情让我对自己感觉不好，所以我更加谨慎地安排我的日程安排。我还学会了避免给自己安排过度的时间，这样我就不会堆积如山，让我感到效率低下和不足。
即使您试图忽略它，您的身体也会不断向您发出信号，因此请开始注意。
2. 意识到反应。
我开始关注结果而不是问题的根源。如果事情没有按计划进行，我有意识地避免寻求解决问题，而是考虑解决问题。我感到不那么不堪重负，更有力量。这也让我更加平易近人。
培养寻找解决方案的心态，避免“如果只有”的想法，因为这只会让你陷入困境。
3. 打扮。
不管我感觉如何，当我起床并恢复精神时，我总是感觉好多了。穿着合身的衣服，我喜欢的衣服，让我看起来更好，因此几乎立即对自己感觉更好。
有很多关于着装部分的科学，所以选择可以舒缓和突出你自己个性的颜色。
4. 遵循仪式。
遵循仪式的简单行为——任何仪式——给了我一种稳定感和基础感。
遵循与我的信仰和价值观相一致的仪式，让我更加冷静，并且能够更好地控制生活中的其他方面。
我在早上吃第一顿饭之前选择了念诵咒语的仪式，这极大地提升了我，让我确信我也可以改变我生活的其他方面。
5. 多微笑。
我们开心的时候会微笑，对吧?错误的!研究表明，我们的外部表达就像一个持续的反馈循环，强化了我们的内部情绪。所以，即使在我们不开心的时候，也要多微笑，逐渐让我们感觉更快乐。
确实如此，站在队列中或散步时对陌生人微笑让我看到了我的世界。简单地说，它让我感觉很好，我一直在坚持。更不用说在糟糕的情况下微笑似乎会自动化解它。
花时间做一些让你有更多“快乐时光”空间的事情，比如寻找孩子的陪伴、听音乐、跳舞、烹饪、阅读、清洁——任何让你感觉像自己的事情。
6. 与爱你的人交谈。
一天下午，当我从强烈的愤怒中恢复过来时，我父亲打来电话。我尽我所能向他隐瞒我的愤怒。但在谈话中，他提到了我小时候的一件事，说：“你总是那么孩子气。”
它让我失望了。我在这里，因为生气和受伤而责备自己，因为无法控制它而感到更加生气和受伤，但与父亲的简单对话提醒我，我并不总是这样。他如此深情地记得这件事的事实使我喜欢我自己。这让我想放手再试一次。
为你的老朋友、你的父母、你朋友的父母和兄弟姐妹腾出时间——任何经历过你的人，他们看到了你最好的一面。
7. 更友善。
以前，我倾向于对我生气的人表现出漠不关心(并且不一定参与口水战或明显的愤怒)。然而，不管他们有没有注意到，它仍然让我很痛苦。当我有意识地抵制对他们漠不关心的冲动时，我感觉更有控制力。
友好的交流可以为您的一天定下基调。善意不仅限于身体上的交流;即使是通过电话或一封友好的电子邮件进行温和的交谈，也让我更加快乐。
有 数百项研究 表明，善意可以以强有力的方式影响您的大脑，并增加您的联系感。
8. 做出决定。
在大约三年前偶然发现我对写作的热情后，我继续忍受压力大的工作，并不断推迟开始做一些充满我灵魂的事情的计划。
做出退出并重新专注的决定并不容易。但是下定决心并放手感觉就像我正在清除陈旧的混乱并在我的脑海中重新开始。虽然工作很辛苦，但我感到精神焕发。
如果您正处于重大决定的边缘，那么以一种或另一种方式做出决定将是一个很好的情绪平衡器。
9. 从某处开始。
我一直推迟我的计划，因为它还没有——在我的脑海里。简而言之，我害怕向世界展示我不完美的一面。事实上，我只是在评判自己。
等待开始/启动某事的最佳时机是我们都会犯的错误。甚至大自然也需要数十亿年的时间才能成为今天的样子。从现在开始，它将在数十亿年中继续进化。那么，我们今天为什么要完美呢?
10.打破消极的思维模式。
每次我对某人生气时，都是因为我将一些负面的东西与他或她联系在一起。
我开始有意识地把积极的事情与他们联系起来，比如记住他们真正擅长的技能，或者他们曾经帮助过我或其他人，消极情绪似乎消失了。当然，它一直在卷土重来，但我越用积极的想法来反击它，它似乎就越没有力量。
所以，下次你真的对某人生气时，试着记住他或她的一件好事。它创造了一个不同的世界。
11. 记住每个人都是人，包括你自己。
宽恕极大地促进了我们的幸福、满足和幸福。世界上真的没有人没有受到他们信任的人的伤害或失望，或者至少希望他们受到不同的对待。
每个人——包括你自己和伤害你的人——都只是站在人生巨大学习曲线的一个点上，我们的行为源于我们从那个 特定的有利位置所接触到的东西 。理解这一点对我学习宽恕来说是一个巨大的里程碑。
要认真学习宽恕作为一种生活技能，请花更多的时间与孩子在一起。他们是唯一无误地实践艺术的人。
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