应对家庭欺凌的5种方法
恶霸无处不在。最阴险和最具破坏性的欺凌形式之一是家庭欺凌，因为它通常以爱的名义进行。
作为一个被家人欺负多年的人，我花了很多时间了解到，大部分欺凌行为与我或我的失败无关——更多的是其他人需要卸下的东西。
家庭欺凌者经常假装(或相信他们可以)通过批评来提供帮助。但大多数批评通常旨在让欺凌者感觉更好，而不是帮助受害者。
在我的家庭中，欺凌是我父母摆脱感情的方式。经过多年密切关注表面之下发生的事情，我终于意识到，父母试图否认自己的情绪越多，他们就越让我失望。
我还了解到有一些方法可以最大程度地减少与功能失调的家庭成员相关的影响，我想与您分享。
1. 提前计划你的反应。
如果你知道什么样的评论会影响你，提前准备好让你保持自尊的回应。
例如，如果有人总是评论您的养育方式，您可以说：“我根据自己的价值观养育孩子。如果你不喜欢，我很抱歉，但这就是我会继续做的。”
使用“我”信息而不是“你”信息，这意味着说“我认为”或“我觉得”而不是“你总是”或“你不应该”。“我”信息将重点放在你试图传达的内容上，不太可能引发争论。
当你独自一人时，多次练习你的反应，这样它们就会变得自动。当你处于激烈的环境中时，有时很难想出一个不习惯的回应，所以如果你事先练习，为自己挺身而出会开始成为一种积极的习惯。
2. 直面欺凌者，没有敌意。
化解批评的一种常用策略是采取强硬立场，直视对方的眼睛，停顿片刻，然后说：“打扰一下?”
用这句话，你让这个人知道你知道他们在贬低你或倾倒你，而你不会接受。但是这句话的美妙之处在于它没有敌意;你不是在火上浇油，也不是把你的怒火发泄在对方身上。
但是，您确实需要采取强硬的立场，保持眼神交流，并且非常清楚明确地说出这些话。有时，当批评者回过头去听他实际说的话时，这句话会阻止批评者的脚步。
3. 让自己远离这种情况。
如果您发现自己被对方所说的话所吸引，请休息一下，去一个私密的地方。我过去常常去洗手间，无声地尖叫，握手，摇头。它有助于让我的身体摆脱紧张。提醒自己不要陷入戏剧中。
随着时间的推移，记住休息可能需要一些练习，但是当你一次又一次地走出困境时，你在提醒自己你的分离和你对功能障碍的认识，并证实了你远离困境的愿望陷阱并在心理上变得更健康。
如果你觉得有必要完全离开这种情况，你确实有能力这样做。人们可能会生气、大喊大叫或威胁你，但你不必为他们的感受负责——你不必负责让他们平静下来，解决他们的问题，或者为了让他们开心而忽视自己的需求。
他们会再次试图让你处于他们的控制之下，但你越关注自己的需求并采取行动，你就会越尊重自己。
4. 设定界限。
提前设定界限可以帮助您更好地控制情况。提前告诉大家，在家庭聚会上你只能呆两个小时，或者连续第十年不做节日火腿，这次你会带一份沙拉。
你需要准备好迎接“不!你改变不了!当你让我们控制你时，我们更喜欢你!” 但每一次你坚持你的枪，你就会变得更强大。注意你自己的需求和愿望——它们绝对和其他人一样重要。
5.当你离开时，把一切都抛在脑后。
当你刚刚离开一个困难的境地时，与其在脑海中一再地盘旋，不如给自己设定一个心理任务，想办法让自己下次更轻松些。
需要改变什么?您如何以一种让您感觉更加集中和脚踏实地的方式做出回应?在下次看到它们之前，您可以设置什么样的界限?
反复思考谁说了些什么以及事后几天感觉有多糟糕是一种消极的习惯，它会强化旧的情绪模式。相反，提醒自己这种情况已经结束，让它变成褪色的记忆，而不是不断地将它拉回到你的脑海中一遍又一遍地重温。
经常被别人批评的人也往往对自己非常挑剔。善待自己，善待自己。我们中的大多数人实际上在每件事上都比我们想象的要做得更好——不管其他人相信什么或说什么。
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