我的成功动力如何导致严重的焦虑以及我如何恢复生活
多年来，过度专注于成就和进步所带来的令人窒息的压力导致压力和焦虑不断升级，但我忽略了自己的感受，继续攻击我的目标。
随着时间的推移，它变得更黑更重。它变得残废。它迫使我停止生活中几乎所有的事情。
我是 A 型人格，需要成就感。上小学的时候，虽然妈妈央求我休息，但我回到家后还是立刻做作业。在高中时，我经常熬夜到午夜做作业和申请奖学金。
这种需要成功带来了很多礼物。我在学业、工作和体育方面都取得了成功。我实现目标的方法不断得到积极成果的强化。
但这种“成功”的代价是对我的心理健康造成了损害。我知道成功的唯一方法是通过毫不妥协的高期望和坚持不懈的职业道德。当事情不顺利时，我会严格要求自己并加倍努力。
从焦虑中恢复生活的旅程花了六个月，感觉就像六年。一路走来，我学会了如何管理我的焦虑(没有战胜它)，这样我才能重新过上自己的生活：接受一切，尝试成功而不执着于结果，让想法来来去去。
严重的焦虑
多年来，当我用激光聚焦一个又一个目标时，焦虑越来越大。我不明白那是什么。我不想处理它。
我为我的焦虑所造成的情绪感到羞耻。我觉得我不应该让这些想法在我的脑海中飞速盘旋。
我试图通过纯粹的意志力阻止他们。这造成了更多的焦虑。我没有对任何人说任何关于焦虑的字眼，包括我自己。
大约九个月前，我多年来一直压抑的焦虑像火山一样爆发了。它没有给我继续忽略它的选择。
它迫使我停止生活中的几乎所有事情：写作、跑腿、和朋友出去玩，以及参加任何社交活动。在此期间，我只离开家去上班。通勤上班并度过这一天消耗了我的每一分精力和意志力。
我担心心理循环。我担心担心。我无法阻止浮出水面的看似无穷无尽的黑暗思想、恐惧和精神扭曲。
我的精神循环和恐慌发作可能会持续六个小时，然后我才得到一秒钟的缓解。我非常害怕失去这一切。焦虑通过呼吸急促和心率加快表现在身体上。
我在床上扭来扭去，因为太痛苦了几个小时。焦虑如潮水般涌来。它带着飓风的力量而来。
几天和几周都被无尽的焦虑和恐惧的想法吞没了，感觉他们永远不会松开对我的控制。生存每一天都变成了一项非常耗费精力的任务。
复苏之路
变得更好是我一生中最艰难的挑战，尽管我将我的意志指向成功并以职业道德来治愈。从焦虑的监狱中解脱出来的感觉是如此遥远，以至于我无法想象再次过上正常生活会是什么感觉。
对于我的驱动性格来说，恢复速度非常缓慢。在这个过程开始时，恐慌发作和思绪纷飞占据了我的日子。但我一直在努力，不管我感到多么黑暗和绝望。
我每天都尽力而为。我一天接一天。我每周去两次治疗，每天锻炼，每天冥想 3 次，每天玩马里奥放松自己，让我的心平静下来。
我试着练习接受。我尽量不抗拒或潜入黑暗的想法中。我说“尝试过”是因为大部分时间我都未能成功地执行这些习惯。
我最迫切需要改进。我的生活依赖于它。我采取的每一个行动都围绕着管理和减少焦虑。
每一天都像与我的思想进行史诗般的战斗。我通过艰难的方式了解到焦虑没有快速解决方案。没有任何策略或七步计划可以消除您生活中的焦虑。
缓慢但肯定地，我取得了进步。感觉像是前进了三步，后退了两步。然而，大多数星期都好于前一周。
随着时间的推移，我获得了帮助我应对焦虑的工具和技能。我每天都学到关于处理和应对焦虑的新课程。我发现了导致我走向这个痛苦现实的重要真相。
焦虑迫使我审视自己的行为、优先事项和价值观，以及我的生活走向。当时，我希望有更简单的方法来学习这些课程。你最好的老师是你的失败。这就是生活的运作方式。
我想说这是一个故事书的结局。我已经战胜了焦虑。赛车的想法和恐惧已经从我的生活中消失了。然而，焦虑并非如此。
话虽如此，我又回到了正常的生活。我发现了成功的新定义。我已经提高了管理焦虑的能力。
管理焦虑的心态
焦虑仍然在不经意间出现。我无法控制焦虑的强度或性质。但是，如果我注意我的日常生活以及当它出现时我的反应，我可以管理它。
每个人的焦虑都是独一无二的。如果您正在与焦虑作斗争，则必须尝试找出最适合您的方法。但你并不孤单。
虽然人们不倾向于谈论他们与焦虑症的斗争，但处理强烈焦虑症的人比你想象的要多：估计有 4000 万美国人患有焦虑症。
以下是通常会降低我的焦虑水平的行为和心态：
接受我生活中的一切
不担心我无法控制或改变的事情
从一旁观察我的想法，而不是参与其中
质疑想法：我必须进入这个想法吗?这种基于恐惧的想法是真的吗?
让焦虑与我共度时光;乘风破浪，而不是逆流而上，与焦虑作斗争
接受我的缺点和弱点
放弃成功的需要并接受我行为的结果，无论好坏
这些行为和心态导致我的焦虑激增：
在心理循环中重播过去的经历
当我不符合我的标准时对自己很苛刻
责备自己的行为或想法让我更加焦虑
抵制恐惧的想法或焦虑
参与并回应每一个想法;在我思想的风暴中
试图解构我为什么会有想法或感觉
试图控制我的想法而不是我对它们的反应
痴迷于其他人对我所做或所说的事情的看法
需要和必须成功
接受度是关键因素
当我的治疗师将它介绍给我时，我拒绝接受这个概念。我想如果我练习接受，我会降低我的标准并放弃我对卓越的承诺。
我认为接受代表可以接受平庸的努力和平均结果。我认为这会导致我失去成功的动力，而这一直是我人生成就的关键因素之一。
我错了。接受可以(并且应该)与成功的动力相结合。高水平生产的引擎会引导您付出实现目标所必需的辛勤工作。
一旦努力工作完成，接受就可以让你放弃结果。它让你免于担心和执着于结果，因为那是你无法控制的。接受是生活在现实世界中，而不是生活在现实世界中，而不是生活在现实世界中，而不是生活在现实世界中，而不是生活在你想要成为的样子的世界里。
接受是一个简单的想法，但对于一个倾向于过度分析的完美主义者来说，很难将其付诸实践。尽管在我的生活中增加接受度一直很困难，但我发现了一些有效的工具：在焦虑发作期间和之后进行冥想和重新调整我的心态。
冥想极大地提高了我对思想、感觉和情绪的认识。意识对于有效管理焦虑至关重要。当我焦虑时，接受的第一步是感受并承认我的情绪。
下一步是问自己这个问题的某个版本：“此刻有什么我不接受的事情会导致或增加我的焦虑吗?” 一旦我确定我在抗拒什么并选择接受它，我知道焦虑会消退。
很多时候，我可以在焦虑中重新调整自己的心态。我可以在精神上从与现状作斗争转变为接受现状。其他时候，焦虑接管了我，我必须振作起来，直到乌云散去。一旦我走出风暴，我就可以剖析这种情况，并找出导致高度焦虑的缺乏接受度和摩擦。
例如，与我妻子的争吵会引发焦虑，因为我希望分歧永远不会发生。我无法接受我在那一刻的状态，直到我接受我在那种情况下表现得不像我理想中的自己，而且我无法回去改变过去。一旦我接受了争论和它给我带来的焦虑，摩擦就会消失，我的焦虑水平几乎立即开始下降。
我的表现也可以是一个触发器。我可能会因为在精神上重演我在工作项目中所犯的错误而感到极度焦虑，而这个错误并没有像我预期的那样顺利。当我无法接受大公司的决策方式时，我也会感到焦虑。或者我不接受人们的行为方式经常与我的期望或价值不同。
如果我试图控制我无法改变或影响的事情，我就不会接受我目前的情况。试图在我的控制范围之外采取行动是在抵制世界的运作方式。就像不接受我无法改变万有引力定律一样。
一旦我接受了我过去的错误，或者我无法控制别人的行为和他们的优先事项，我就可以完全接受我现在的情况。当我承认我经常经历高度焦虑并且我对焦虑的反应有时会导致更多的焦虑时，我就可以不为下一次发作做好准备。
我可以放手，因为我已经接受了我将再次感到高度焦虑，并且我将再次在处理焦虑的方式上犯错。这并不意味着我喜欢焦虑。这只是意味着我已经接受了我生命中此时的位置。我可以从那里而不是我希望的地方采取行动。我可以在我的控制范围内采取行动。
在过去的几个月里，我经历了我生命中最深的安宁时刻。这些神奇的时刻发生在我接受生活中的一切的短暂窗口中。
我的心平静了，因为没有摩擦或动荡。我迷失在环境的声音和景象中。我听到鸟鸣。我看到了所有不同颜色的叶子。
重新定义成功和焦虑
我曾经害怕我的焦虑，因为它在情感上和身体上都感觉如此强烈。虽然我每天仍然感到强烈的焦虑，但我现在对我所经历的焦虑感到感激(有时甚至在我陷入那种极度焦虑的时候)。
这是一种只有在经历了焦虑风暴之后才会出现的观点。如果你正处于风暴之中，你唯一的工作就是渡过难关，这样你才能到达一个让你感到安全的地方。
我感谢焦虑，因为它带来了很多礼物。正因为如此，我不再不惜一切代价不懈地追求成功。我开始冥想。我又开始定期锻炼了。我在生活中优先考虑平衡。
焦虑教给我的最重要的一课是，成功的生活不是由我收集了多少成就来定义的。相反，成功是建立和培养人际关系，关注生活中的小事，对生活的礼物心存感激，锻炼身心，过上我想要的生活，而不必回头看看别人在追逐什么。
我并不总是遵循我发现的成功新定义的公式。但是当我坚持我的成功模式时，我的日子比我回到我习惯的方式时要好得多。
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