没有必要一直向你证明你的感受
当人们给我讲故事时，我注意到有一种想要为自己的感受辩护的倾向。如果他们生气，他们会因为生气而感到难过，好像他们的理由不够“合理”，并且期望他们的感受总是“应该”有逻辑，否则这种感觉必须被关闭或覆盖. 这是艰难的，足以成长的环境或者是在你的感情都没有再花费你的一生证明自己无效的关系给你。
不断地向你和他人证明自己是在消耗你的力量，它会剥夺你的力量，因为你不断地和你争论，好像你是“错的”，你必须使你的存在合法化，只是为了做其他人所接受的基本知识无需实际通过法庭听证会，在那里你是法官、陪审员、检察官和被告。没办法活下去。
如果您必须为自己或其他人的大部分甚至全部工作证明其合理性，就好像您必须证明预算合理到最后一分钱一样，那么即使是最基本的决定也变得非常令人筋疲力尽。它让你有机会进行第二次猜测，你会忽略你的直觉和内心的声音，因为你太忙于尝试去做你头脑中其他声音告诉你“应该”的事情。为什么要证明自己的感觉是对的、合理的?他们是感情!
我们的感受就是我们的感受。
我们在特定时刻或一段时间内的感受并不是对未来的陈述。我们今天对某事的感受可能与我们下周甚至早上的感受不同。
感觉不是事实或永久的，它们不应该是。
如果我们让我们的感觉和想法浮出水面，而不是像佐罗一样驾驭它们，或者在我们不喜欢它们时关闭它们，或者说，“现在就解释自己，证明每一种感觉!” ，我们有机会同情自己并探索我们的感受和想法的来源，反过来这让位于透视。
如果我们认为其他人能够读懂我们的想法，那么我们无法通过憎恨每一种不超过我们认为其他人会不赞成的想象标准的感觉来学习很多东西。
感觉是有运动的——它们确实会继续前进，是的，它们会根据你在做什么或情况而回来。它们不是一次性的。每次感觉回来时，都是了解它并以稍微不同和更好的方式对其做出反应的另一个机会，或者以您知道可以健康地舒缓这种感觉的方式做出反应。
我们的感觉并不总是立即合乎逻辑或“明智的”，但是当它们被允许得到某种认可时，随着时间的推移，这种逻辑会显露出来，或者它可能是一种非常深刻的本能反应，使您远离伤害，甚至可能更进一步行，你听到一些关于那个人或情况的事情，这与你为什么会有这种反应相吻合。
为你的感受辩护会导致你忽略你真正的感受，因为你专注于“正确”并围绕它建立你的论点。当您向他人证明自己是正当的时，您可能会过多地告诉他们他们想听什么，而不是尊重自己的感受和立场。
如果您不愿意承认情绪的存在并选择绕过它们的方式以逐渐理解它们，那么您就无法识别自己的情绪 - 这不一定是立即解决。
我曾经的情绪范围很有限——疯狂、坏、悲伤、谨慎的快乐、兴奋、受伤、毫无价值。现在我有很多不同的感觉，我不得不坐下来解决它们(即使我想逃跑)并弄清楚它们是什么。“我很伤心。事实上，不，我不是!我真的很生气很失望!”
有时我会经历一些事情，现在的我感觉很好，但有一个“内在的我”，一个年轻的我感觉有点受伤。例如，我有一个同父异母的妹妹，你们中的一些人可能还记得我大约七年前才发现的……大约在我遇见她前五分钟。无论如何……这些年来，我们彼此有了一些了解，有时，我真的对我父亲很生气。起初我想知道我是不是在做我三岁的嫉妒的事情，但不，不是那样。就是我去看他和我另外两个同父异母的姐妹的时候，他说他要去商店几分钟，然后消失了一个、两个、三个小时，结果他偷偷溜走了见她!那时我意识到我不喜欢被当作另一个女人对待，当他这样做时，它也让我想起了那个一直在等待的孩子。这对她也不公平，也不会对关系产生积极的影响。认识到正在发生的事情意味着我最终并没有因此而感到难过，并且完全是因为我“不够好”。
证明和理解你的感受之间的区别在于，你需要愿意接受在职培训，学习识别你的情绪，并且愿意不加判断地倾听你自己的感受和想法，这需要练习，但真的，这就像在人们与您交谈时养成倾听的习惯，而不是在没有真正听到他们的情况下判断他们或制定您的答复。
当你辩解时，你总是处于必须证明某事的位置，无论是证明你的价值还是你的推理或感觉的有效性。
寻求获得他人的同意并与您进行斗争是您最终成为寻求认可的取悦者的方式，这些取悦者因压抑自己的需求、愿望和期望而失去了自己的身份。我们如此关注“合理原因”这一事实就是为什么有些人不会在他们受到虐待或他们不再有同样感觉的地方离开关系。我没有被欺骗或殴打，所以我怎么能离开?
当然，我们不能让我们的感觉驱动我们的生活，这更重要的是要熟悉它们并在我们的感觉有可能对他人产生重大影响时认真和成熟。这并不是为了让我们能够自我审查以安抚;因此，当我们在涉及另一方的情况下以某种方式解释(而不是辩解)时，我们不会说嘘，“我不知道我的感受，但我知道我说过我想结婚你上周但本周我改变了主意。就是这样。”
我们不会不断削减和改变我们对一个人/我们的承诺的感觉。我们不会根据我们当时的心情来扔东西，而不承认我们仍然必须承诺支持它。我们承认，当我们寻求即时满足或不考虑周全时，如果我们建议或做某事然后不执行，就会产生后果。当我们以前有过某种感觉并在其背后做了某些事情时，我们会认识到 - 一个人可以与这么多人一起吹冷热，却缺乏连接点和阅读他们的能力，这很有趣(不是真的)自己的行为，并从字面上成长出来。
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