在忙碌的时候留在现在的6个技巧
有没有过这样的日子，你发现自己匆忙而没有注意当下?
几年前我有过这样的一天。
我刚刚在得来速点了一些咖啡，正在等店员打开窗户。
在等待的同时，我开始策划我的攻击计划，以执行几项个人差事。我的待办事项清单很长，我知道如果我想在可用的时间内完成所有事情，我需要提高效率。
店员打开窗户，我付了咖啡的钱。然后我就下车了。
片刻之后，我把手伸向我的杯架，意识到我没有喝咖啡就开车走了。
我转过身来，再次穿过得来速。我很幸运没有排队。我笑着向店员道歉，因为没有咖啡就匆匆离开。“没问题，”她说。“它一直在发生!”
我很惊讶。这是我第一次在得来速时付了钱，然后没有它就开车走了。我想我不是唯一这样做过的人。
在一个鼓励我们同时处理多项任务的增压世界中，要全神贯注于我们正在做的事情变得比以往任何时候都更加困难。
如果我们专注于赶往下一个事件，而我们的心思放在未来，那么在现在就很容易犯错误。
就我而言，我几乎开车离开并浪费了我辛苦赚来的钱，因为我更关注我对待办事项清单的想法，而不是我现在正在做的事情。
从那时起，我努力将更多的注意力集中在当下。虽然并不总是那么容易，但以下六个技巧可以帮助我在忙碌的时候保持专注。
1. 放慢脚步。
在咖啡店意识到自己的错误后，我注意到我对那天想做的所有事情感到多么紧张和焦虑。当我停下来思考我在做什么时，我意识到我真的没有必要匆忙度过我的一天。
我给自己施加压力，要求自己尽快摆脱习惯。没有我需要满足的最后期限。我已经在内部产生了所有的压力。
当我允许自己放慢节奏并变得更加临在时，我感到宽慰。紧张和紧张的情绪一扫而空。
2. 找一些空间。
如果您倾向于将日程安排得太紧，请尝试有意识地努力在其中留出一些空间。您将不太可能花时间来制定如何完成所有事情的策略，并且更有可能能够保持正念此刻。
在我手里拿着咖啡离开得来速咖啡店后，我意识到我不需要在同一天匆忙跑完所有这些差事。我可以将它们隔开，并在我的日程安排中给自己一点喘息的空间。
我感觉更自在，发现很容易享受我剩下的一天，而不必继续关注我的计划。
3. 使用错误作为信号。
如果你在做一些你熟悉的事情时犯了错误，这可能是一个信号，表明你已经偏离了当下。
放轻松自己。它发生在我们大多数人身上。只要观察发生了什么，轻轻地把自己带回到现在。
4. 呼吸。
如果您发现自己已经偏离了当下并专注于未来或过去，请尝试暂停并深呼吸几次。
注意呼吸的简单行为是将您的注意力带回到当下正在发生的事情的简单方法。
5. 请注意，匆忙可能会传染。
如果其他人匆忙加入，即使匆忙不符合您的最佳利益，也很容易加入。
例如，假设您在零售店购物。店员排着长队，正在快速移动以尽快为客户服务。当你到达队伍的最前面时，你很想跟上店员的步伐。
当您加快步伐时，您会失去注意力并忘记向店员询问有关您正在购买的商品的问题。您后悔后来匆忙完成交易，因为您记得在购买之前忘记获取有关该物品的更多信息。
尝试以适合您的节奏坚持。您将更有可能将注意力集中在对您而言重要的事情上。
6. 对他人有同情心。
如果您注意到某人犯了错误，因为他或她匆忙而缺乏对现在的关注，请尝试理解。这可以帮助您重申自己对当下的关注。
很多时候，犯错的人会承认，放慢脚步，回到当下，就像我回到得来速咖啡店取咖啡时所做的那样。
我很欣赏店员的善良和理解，我希望能提前支付。
我们中的大多数人在某个时候都没有完全在场。
虽然在忙碌的时候保持正念可能是一个挑战，但如果我们能更频繁地练习正念，我们都会受益。
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