当您想关机时如何照顾自己
作为一名有抱负的心理健康顾问，我是自我保健的大力倡导者。我认为教育人们花时间滋养我们的灵魂和给自己一些 TLC 的好处是非常重要的。
我有几种常用的方式来照顾自己，从练习瑜伽到让自己沉浸在大自然中，再到写作，再到花时间专心地涂抹我最喜欢的乳液。
我发现自己在天气好的时候和我总体上很开心的时候会参与这些活动。
然而，最近，我注意到在最难考虑自我照顾的时候，无论我们的日程安排是塞满的，我们正在经历一段艰难的时期，或者我们只是感觉不舒服，那自我保健至关重要。
当生活看起来不错时，想要做一些有趣的活动或对自己好一点很容易，但在艰难的时候，却很难有精力或渴望照顾好自己。
但这不正是我们最需要成为自己最好的朋友和支持者的时候吗?
不久前，当我收到毁灭性的消息时，这一切对我来说变得更加清晰。我儿时的狗玛姬 (Maggie) 在 14 岁时死于肾衰竭。我想为自己做一顿美餐，写在我的感恩日记中，或者锻炼身体的愿望就在窗外。
我只觉得麻木，我只想躲到沙发上哭。
作为人类，当我们经历悲伤反应或创伤时，我们很自然地会感到僵硬、麻木或想要撤退和孤立。
虽然我相信我们倾听自己的身体并给自己时间去悲伤、表达自己或在这段时间内做出我们需要的反应(只要我们不对自己造成伤害)至关重要，但我们也必须倡导我们的康复和幸福。
我并不是说这无论如何都很容易，这个过程对每个人来说都不同。当我们处于危机或混乱状态时，开始考虑做一些有趣或需要能量的活动，这甚至可能看起来很陌生、不自然、被迫，甚至不可能。
作为人类，我们天生就想留在自己的舒适区，但这不是成长发生的地方，也不是我们最佳健康和幸福水平的所在。
自从 Maggie 去世后，就连基本的事情都很难让自己做，比如吃正餐，而且很难过我的一天，因为我知道任何时候我都可以不受控制地开始哭泣。
虽然它仍然很新鲜，但我能感觉到自己开始滑入一个不健康或不利于我的幸福的地方。我想小心不要让自己完全被失去她的悲伤所压倒。
我在想如何让自己在表达心碎、悲伤、空虚的情绪的同时，还能找到照顾自己的方式。想到的第一件事就是写作。
我一直是一个内心深处的作家。我的笔和纸(或者现在，笔记本电脑)让我度过了一些非常黑暗和充满挑战的时期。我知道那一刻我需要的自我保健就是打开一个word文档然后打字。
当我允许自己在写作中迷失时，我发现我的心轻松了一些。
自我保健不一定是一个盛大的姿态，它不仅仅是一件事。对于一些人来说，它可能包括在水疗中心预订一整天，而对于其他人来说，它可能要低调得多。令人敬畏的部分是，无论您选择参与哪种类型的自我保健，您都将获得全部好处。
如果您不确定从哪里开始，并且想要一些有用的策略，请不要再犹豫了。我不是专家，但我致力于练习自我保健。
以下是一些对我有帮助的提示和想法：
1.“做”自我保健没有对错之分。
在你真正开始将自我保健融入你的生活并感受到它的好处之前，很自然地想知道你是否正确地接近它。好消息是：进行自我保健的方式没有对错之分，只要您从事的活动有助于提高您的幸福感或幸福感。
让你自己被你需要什么的直觉所引导。
练习禁用自己想要审查自己或质疑您正在从事的活动和正在从事的工作的质量的部分，因为您正在从事自我保健。
例如，如果您正在写作，您可以稍后对其进行编辑。如果你在跳舞，让自己被身体的节奏引导，而不是你的大脑试图保持完美的时间或形式。
2. 将某种形式的自我保健纳入您的日常生活。
您可能并不总是有时间或精力进行全面锻炼或进行您最喜欢的自我保健活动，但您每天都可以找到一些方法来照顾自己。它不一定是全有或全无。即使只是五分钟或十分钟的练习也会产生巨大的影响。
例如，当您早上醒来时，花一些时间自信地重复一个与您当天的目标或意图相符的积极的口头禅或肯定。或者留出一小段时间进行深呼吸或在大自然中散步。小事情可以产生很大的不同。
3. 考虑健康轮。
当您开始将自我保健融入您的生活或工作以维持您已经实施的策略时，请考虑几种不同类型的健康(身体、情感、精神、社交、智力、环境、职业)。
花点时间了解哪些自我保健活动与不同类型的健康有关。这可能有助于使事情变得正确。
有时轮子的某些部分看起来比其他部分更丰富。如果您发现自己在某个特定领域卡住或缺乏，您可以努力培养健康轮的这些部分，但您也可以对正在开花的部分心存感激。
4. 将您的自我保健实践告知他人。
如果您的自理意味着要断电一天，而其他人想要与您联系，您可能想让他们知道您将无法联系到并解释原因。
有些人可能很难理解它，或者你可能会受到一些阻力(记住，改变很难)。人们可能习惯于你总是有空，但对于其他人来说，这可能是一个更好地了解你的需求并希望提供鼓励和支持的机会。
如果您才刚刚开始，进入自我保健的最佳状态可能是一个挑战，因此与家人或密友谈论您所做的改变可能也会为他们带来一些启发。
也许你的朋友也想做类似的转变，他们想和你一起尝试。与其听到抱怨要花五个小时而不是五分钟来回答一条短信，你还可以激励他们也拔掉电源。
5. 对自己温柔一点，不要忘记庆祝成功。
就像你试图在生活中做出的任何改变一样，它并不总是立即发生或同时发生，而是随着时间的推移。
如果您遇到自我保健方面的挫折，例如从新的练习中跌落、被悲伤所压倒或没有按照自己的意愿投入尽可能多的时间，请尽量对自己温和，并使用积极的自我讲话。
另一方面，如果您注意到的积极变化看起来很小，请尽量记住庆祝您的努力和您所看到的变化。有了积极性和承诺，你会注意到变化可能会开始变得更大，而且它们也可能持续更长时间。
自我保健并不是让所有不舒服的情绪消失的快速解决方案，它不会取代我们在承受创伤、经历极度失落或努力摆脱常规时必须经历的艰难恢复过程无论出于何种原因，我们都被困在其中。
然而，它可以帮助我们减轻我们感受到的痛苦并软化它，或者将它转化为力量或美丽的东西。
自我保健可以帮助我们感受到幸福、感恩、希望和治愈。
所以，玩得开心!尝试一下，看看哪种类型的自我保健适合您和您的生活方式。如果您觉得自己陷入困境，请倾听您的思想、身体和直觉——他们最了解您。
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