如何通过改变大脑来克服恐惧并实现梦想
恐惧曾经是我生活的动力。
我什至不知道我当时生活在恐惧中。我躲在“压力”和“焦虑”等标签后面，但这些只是恐惧的临床术语。
说实话，我的梦想让我害怕，因为它们似乎太大而无法实现。当时，我想在我的新职业中出类拔萃，让我的生活处于最佳状态，并建立有意义的关系——我觉得我还有很长的路要走。
所以很自然地，我真的很紧张。
为什么，哦，为什么，感觉还好?
现在似乎压力如此普遍，以至于如果我们不一直感到紧张，我们就会认为自己是个懒鬼。但这只是我们害怕找借口留下来的恐惧。
一旦我最终意识到压力只是一种选择，我就开始寻找克服它的方法。我在一个叫做Kaizen的简单日本哲学中找到了答案，这是通过小的、一致的步骤持续改进的实践。
我了解到，每当我们害怕做出改变时，都是因为我们采取的步骤太大了，而这些信念的飞跃会引发一种挽救生命的生物反应：恐惧。
但幸运的是，有一种方法可以消除这种恐惧，这一切都始于您的大脑，特别是您的杏仁核。
通过问一些小问题来关闭你的杏仁核
你的杏仁核在你的战斗或逃跑反应中扮演着重要的角色，这是一种对威胁事物的生理反应(比如你的那些大梦想)。
当你遇到一个可怕的想法或情况时，你的大脑会进入飞行模式，你的杏仁核会阻止你的大脑产生新的想法。大多数艺术家都知道这是创作障碍，但实际上只是恐惧。
所以你的远大梦想不是问题——你的杏仁核才是问题所在。你可以通过问一些小问题来关闭你的杏仁核。
当我决定要在自己的职业生涯中出类拔萃时，我并不是从“我如何才能帮助我的公司改变世界?”这样的问题开始的。不，这个问题即使是最有能力的人也会害怕。
相反，我后退了一步，问了一些小问题。我想这样的事情“是什么一个我希望的好处传递给我们的观众?” 或者，“今天我可以用十分钟做些什么来让我更接近完成这个项目?”
像这样的小问题根本不吓人。
事实上，它们是完全可行的。
通过采取小的、无情的步骤来消除恐惧
一旦你开始提出微小的问题，那么你就可以开始采取微小的行动。
关键是要选择足够小的东西，以防止杏仁核妨碍您。
这就是为什么新年的决心永远不会奏效的原因。例如，1 月 1 日我们决定要减掉 20 磅并完全放弃巧克力;所以我们限制我们的卡路里并同时放弃我们的恶习。
当你让自己靠在山上时，你被迫迈出的大步会触发你的逃跑反应，最终导致压力和倦怠。
如果你想实现一个大目标，你必须把它分解成小步骤。
当我开始专注于变得更健康时，我使用了这种小步策略。我没有做任何激进的事情——尽管它是这样开始的，我不得不一遍又一遍地失败，直到我意识到激进是行不通的。
相反，我走的是缓慢而稳定的路线，而且速度非常缓慢。我花了大约两年的时间才真正获得动力，但它训练我拒绝即时满足并慢慢来。
首先，我开始避免加工食品，我一直专注于它，直到我掌握了它。然后，我开始只专注于吃，直到我吃饱为止，我专注于它，直到我掌握了它。
然后我开始每周去健身房两天，并一直坚持下去，直到我获得了每周去四天所需的动力。
我当时没有意识到我在做什么，但我向自己(并希望向你)证明了，小步骤在做出大改变方面更成功。
因为它，我成为了最健康的自己。
兴奋——这是一种无所畏惧的情绪
但是那些不做小事的人呢?那些真正做大事并且做得特别好的人呢?
这些人有一个非常特殊的才能：他们知道如何对自己的目标感到非常兴奋，而兴奋是另一种让您的飞行反应不受影响的方法。
所以如果你想成功地实现你的梦想，你需要为它们感到兴奋!它将帮助您避免恐惧并热情地开展项目。
例如，我的老板刚刚批准我写一本书，这是我一直想做的事情，我非常激动!
我没有让自己对这个项目的规模感到不知所措，而是选择对此感到兴奋，这有助于我保持专注和创造力。
您是否曾经对一个想法感到如此激动，以至于迫不及待地开始着手研究?如果是这样，永远不要让这种感觉消失。它会比任何事情都更快地推动你的梦想。
但是如果你不能让兴奋持续下去(这没关系——恐惧喜欢在任何机会中蔓延)，然后尝试使用可视化。
用可视化训练你的大脑
为了让自己做一些让你害怕的事情，你需要先想象自己在做这件事。你需要一遍又一遍地想象它，因为重复是你的大脑掌握新技能的方式。
如果你每天坚持想象它(你真正需要的只是每天三十秒)，你就会开始在精神上掌握这个动作。然后你的身体所要做的就是坚持到底。
有效可视化的关键是涉及令人难以忍受的细节。
你需要想象它会是什么样子，就像它会发出什么样的声音、感觉和表情一样。您还需要想象您将如何应对不同的可能情况，包括最坏的可能结果。
如果你失败了，你会怎么做?替代措施是什么?你会有什么感觉?
当你在心理上训练自己处理潜在的失败时，当道路上的颠簸真的发生时，你不会放弃。
将这些概念应用于大目标和小目标
你可以使用可视化来完成任何事情，甚至是超小的事情，这是每个人都应该开始的地方。
我使用可视化的最好方法之一是在心理上训练自己向陌生人问好。这是一件很小的事情，但这就是我知道它可以对我的生活产生深远影响的原因。
向陌生人问好一直是我想要感到舒服的事情，但我感受到了这种不可动摇的抵制。这一切都归结为害怕被拒绝——这是我们讨好人最害怕的事情。
啊，是的，我很害怕如果人们不打招呼我会有什么感觉。这太愚蠢了，几乎是琐碎的，但这就是我当时的思维方式。
所以我开始想象自己在做这个我害怕的超级简单的任务。我会想象自己在超市里向陌生人问好，同时微笑并感觉完整(即不寻求他们的认可)。
我还会想象最糟糕的可能结果，那就是他们无视我(太可怕了，我知道)，我会想象发生这种情况时我的感受：仍然微笑，仍然完整。
然后我将这个可视化带入了现实世界。
我开始微笑着向陌生人问好，这样做的时候我真的很开心。有时它会变成引人入胜的对话，有时它会变成什么都没有。但不管结果如何，我总是微笑着。
以这种方式使用可视化帮助我获得了在生活中建立有意义的关系所需的动力。今天，我认识的一些最了不起的人曾经是陌生人，我只是向他们打招呼。
有时我们会抵制微小的改变和小习惯，因为它们似乎太容易对我们的生活产生深远的影响。但我挑战你拒绝这个想法。
你所面临的每一个精神、身体或精神障碍都可以通过改善心态得到缓解。生活将成为创造有意义事物的美好机会，您可以自信而轻松地做到这一点。
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