提升幸福感给忙碌人士的10个正念提示
你有没有觉得如果事情有点不同你会很高兴?
你知道幸福很重要，但你一直把它放在次要位置，因为根本没有足够的时间来优先考虑你自己内心的快乐。
同时，您知道冥想会有所帮助，但您甚至无法想象您将在哪里获得静坐冥想所需的空闲时间。
在理想的世界中，我们每天都会安排一些时间来满足我们的健康需求，因为健康和幸福是最重要的。然而，尽管我们尽了最大的努力，但我们还是不可避免地会面临每天每一分钟都在忙碌的时刻。我知道我去过那里。
几年前，我在追求自由记者生活的同时搬到了国家。我不停地工作，工资低于最低工资，我没有时间专注于我的心理健康。
生活变得难以承受的压力。虽然我知道我可以通过冥想来消除压力，但我根本不知道我怎么会有时间去做。
我的幸福越来越远。压力建立。焦虑重重。在零空闲时间的情况下，我根本找不到摆脱痛苦的方法。
我知道冥想是关键。我只是没有时间去做。所以我做出了选择。与其用老式的方式冥想，坐着不动无所事事，我会想办法在保持高效的同时进行冥想。这样我就可以在做我需要做的一切的同时，为我的幸福而努力。
关键是正念。
通过简单地存在并活在当下，我可以在完成事情的同时进行冥想。
这对我来说完全改变了2022世界杯足球比赛时间 规则。突然间，我拥有了世界上所有的时间来练习正念，因为我可以在保持高效的同时做到这一点。
我日日夜夜都在注意。我会用心吃饭，用心走路，用心阅读我的电子邮件……无论我需要做什么，我都会用心去做。
突然间，我从没有时间冥想变成了让正念成为我生活中不可或缺的一部分。
在这个时候，所有的正念时刻都是有帮助的。但是我发现有十种正念练习特别有价值。即使今天我保持了更健康的日程安排，并确保不要让自己太瘦，我仍然使用这些做法。
无论您是在忙忙碌碌，还是在寻找传统坐姿冥想的替代品，您都可以使用这些技巧来提高正念，同时节省时间。
1. 走路时注意。
步行是世界上最放松的运动之一。但是想太多就很容易毁了一次好的散步。走路时，注意周围的世界，注意你的五种感官。或者，冥想腿部运动的感觉，这是禅行中使用的一种练习。
2. 用心吃饭。
用心吃饭是我们为身心所做的最美妙的事情之一。当我们有意识地吃饭时，我们会更加了解我们正在吃的食物。这让我们更欣赏食物和消化过程，也让我们更有可能吃得更健康。花时间吃饭，专注于食物。
3. 排队?幽思。
这是一个很好的节省时间的技巧。当你在排队时，冥想。无论如何，你站在原地不动，你可以在那里呆上几分钟，所以为什么不充分利用时间。
闭上眼睛，专注于呼吸。或者，如果您在公共场合闭上眼睛感到不舒服，请凝视墙壁或其他不会分散注意力的东西，并专注于呼吸。这是实际利用时间的好方法，否则会浪费时间。
4. 在公交车上冥想。
这是我一直以来最喜欢的正念练习。我经常乘坐公共汽车以帮助减少排放，我的行程从半小时到一个多小时不等。那是完全浪费的时间。但是通过冥想，我实际上从我在公共汽车上的时间中得到了一些东西。
就我个人而言，我总是很高兴闭着眼睛坐着，这样做看起来有点滑稽。但是，如果您不想引起别人的注意，请睁大眼睛并将视线移至四十五度角。现在专注于你的呼吸。
5. 用身心锻炼。
很多时候，当我们锻炼身体时，思想仍然在脑海中沉思。大错。体育锻炼可以作为身心的训练。我们需要做的就是在锻炼时集中注意力。
有些练习比其他练习更有利于这一点。瑜伽、太极、气功都是很好的身心锻炼，跑步也是不错的选择。举重和竞技性团队运动等其他运动不太合适。
6.实际看电视。
我们有多少次打开电视却没有真正关注它?当我们考虑晚餐做什么或我们必须在工作中做什么时，我们在后台播放了一些随机节目。这在我们的现实和头脑中发生的事情之间造成了裂痕。而这对心理健康是有害的。
看电视时，实际上留出一个小时左右的时间来真正地看节目。专注于节目。当它结束时关掉电视。
7. 躺下身心。
躺下当然是一种休息。但很多时候，当我们躺下时，我们在休息的同时仍然在动脑。你有多少次为了第二天而上床睡觉?这样的时刻不是真正的休息，当然也不利于良好的睡眠。
身躺卧时，心也应躺卧。要做到这一点，请将思想集中在身体上。专注于休息的身体。
首先关注你的头顶。注意那里有什么感觉。有没有紧张?如果是这样，想象一下向该区域呼吸新鲜空气。清新的空气让人放松。它带走了紧张。
一旦你的头顶放松，向下移动到你的前额并在那里重复这个过程。
继续一步一步，通过你的眼睛、鼻子、嘴巴、脖子等，一直到你的脚。
你的整个身体现在将完全放松。专注于它。注意你的整个身体。特别要注意放松的感觉。保持头脑在那里，你的意识均匀地分布在你的整个身体上。
这是在头脑和身体上躺下。这是一种非常放松的体验，也是提神醒脑的最佳方式之一。
8. 认真听。
每个人都喜欢一个好的倾听者，倾听也可以是一种正念行为。我们需要做的就是绝对注意说话的人。这样做时，我们不会评判他们的声音或他们在说什么，我们也不担心我们将如何回应;我们只是专注于对方的声音。
9.工作时，工作。
老实说，除非老板站在我们旁边，否则我们大多数人都不会100%专注于工作。相反，我们在考虑如何走出办公室，更喜欢待在家里或出去玩。但是在工作时梦见不工作只会让我们感到痛苦。
当我们将注意力 100% 专注于我们正在做的工作时，我们就会真正享受我们的工作。所以，写的时候，写。卖的时候，卖。当听到那个愤怒的客户的抱怨时，倾听。这将使工作不再像一件苦差事，并使其成为一种愉快、专注的体验。
10.听水壶的声音，冥想饮料。
作为一个英国人，我的水壶一整天被打开太多次，我很喜欢喝太多的茶。(它通常是绿色的，所以至少我有这种感觉。)
使一杯茶或咖啡变得更好的一种方法是冥想。冥想水壶沸腾时的声音。专注于制作茶或咖啡的过程。并谨慎饮酒。这将使您更加欣赏这种饮料，同时也增加对当下的专注。
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