如何在一个旨在分散你注意力的世界中与自己联系
我们生活在一个信息过载的时代。我们的电视和互联网让无数事物充斥着我们的感官。
研究人员精心制作了我们观看的所有广告和阅读的所有杂志，以激发我们思考某些想法并采取某些行动。一种特殊的颜色，一种特殊的语调，一种用眼睛做的轻微手势——所有这些都是为了做一件事，而且只做一件事：影响我们的思想。
它们对我们的影响恰到好处，以至于我们随后的想法看起来像是我们自己的想法，我们基于这些想法做出的决定似乎是理性的。
每天，我们都“准备好”将时间或金钱花在我们可能不需要的事情上。一个想法如此小心地植入我们的内心，以至于压制它就像否认我们最基本的本能。那么为何不?它激起了我们对权力、性和影响力的原始渴望。结果很明显，而且就在我们身边。
我们一直期待着下一个要购买的小工具、下一部要观看的电影或下一部要狂欢的电视剧。我们正在以惊人的速度消耗信息和物质财富，而且我们似乎并不介意。我们觉得在娱乐和信息方面，没有太多的东西。
我们还参与使用社交媒体作为与人们联系的手段。我们想分享一切，从我们家人的照片到我们最近烹制的饭菜。
发送每日状态更新让我们对自己的身份感到某种安全感。当有人在互联网上用“赞”来确认时，我们就知道我们过着美好的生活。这是一种鼓励分享的社会认可形式，通常以牺牲真实感受为代价。
这种不断向外寻求批准通常是我们不寻找内部批准来源的原因。我们习惯于问别人我们是谁，而变得无法亲眼看到现实。如果他们告诉我们我们在做正确的事情，那么我们必须这样做;否则，我们就不太确定了。
这种趋势的结果是我们没有时间去反思或思考。如果有时我们确实向内看，我们会感到空虚和恐惧。不知道如何处理它，我们试图用一些外部的满足来填补这种空虚。
这种空性很重要。它告诉我们，我们与自己的身份脱节了。这种脱节是我们最终陷入痛苦生活的主要原因之一。
几年前，我即将从美国大学毕业。就业市场很艰难，我需要所有的帮助才能找到体面的工作。当时，我非常敬佩的一位专业联系人成为了我的导师。他似乎什么都知道，我一直期待着他的建议。
他认为，我所在领域的人在大学毕业后不会轻易找到工作，尤其是因为我是一名国际学生，需要工作许可。
他认为为了生存，我需要获得特定高端软件的程序员认证。虽然很难得到，但付出的努力是值得的。如果我仍然找不到工作，他会亲自帮我联系合适的人。于是，就这样决定了。
在接下来的六个月里，我在书籍、辅导和通勤上花费了数千美元，以便获得一种计算机语言的认证，我一直在努力培养自己喜欢的语言。我失业了六个月，甚至付不起房租。我和朋友住在一起，他们好心让我睡在他们的沙发上，每天学习 12 多个小时。
考试后的第二天，我因严重脱水而不得不去急诊室。事实证明，我在前几周减掉了近 20 磅，体重只有 125 磅。显然，当时我买不起医疗保险，而且我的医院账单需要两年时间才能分期还清。
当我的导师发现我在考试中的表现有多糟糕时，他告诉我我的机会看起来不太好，他将无法为我做任何事情。我再也没有收到他的消息。一个月后，我得到的结果是我勉强通过了及格标记，但为时已晚。我已经接受了一份可以让我支付账单的工作。
在接下来的几年里，我的自尊心继续受到侵蚀。在美国奋斗了四年之后，我离开了这个国家，回到了印度。
回顾为什么我如此盲目地信任某人，并继续面对自尊问题，我意识到我与作为一个人的我完全脱节。
我知道一开始我不喜欢计算机语言，但是在做出那个决定性的决定时，我忽略了在那之前我拥有的所有自我知识。我更相信别人对我是谁的看法，只是因为我需要他们的认可。
我受苦，不是因为有人给了我不好的建议，而是因为我无法拒绝。我一直忽略我的直觉，因为我认为它们无关紧要。
与自己失去联系的一个好迹象是，你真正的本能感觉像是分心，而分心的感觉就像是真正的本能。
当我们分心时，我们会感到无聊、困惑和没有动力。我们倾向于从可用的路径中选择最简单的路径。
后互联网世界旨在分散我们的注意力，使我们与自己脱节，并使我们保持这种状态。它给了我们一个又一个新奇，就像给一个孩子一个又一个玩具来让她有事可做。否则，她可能会哭。但有时，孩子需要哭。
我们害怕哭泣，害怕受伤，害怕看着自己。因此，无论付出什么代价，我们都更愿意分心和娱乐。
有没有办法重新发现与我们自己的联系?对自己的身份感到集中和自信;清楚地了解我们的情绪、感受和欲望;了解我们的优势并承认我们的局限性?
我们能否时时刻刻、每一天都了解自己，不是通过文字或描述，而是真实地感知我们的内在自我是完整的、自给自足的、不受外界影响的吗?
我认为有办法。这三步过程极大地帮助了我与自己重新建立联系。我希望它也能帮助你。
1. 看你所见。
花点时间注意一下你此刻所看到的。是你的手机还是电脑，你正在阅读这篇文章，以及你周围的环境?或者，你是否也在某种程度上看到了心理图像?
大多数时候，我们会在不知不觉中看到一些事情，比如今天工作中发生的事情，或者朋友对我们说的话，或者喜欢的电视节目中的一些场景。在其他时候，我们经常看到我们想要发生的事情，或者害怕可能发生的事情。
肉眼向我们展示了一个现实，这通常是平凡的，但心灵的眼睛向我们展示了一个非常有趣的现实。
我们无意识地或有意识地想象给我们带来快乐或恐惧的事物。我们想象消极的结果并想办法在它们发生时保护自己，或者我们想象积极的结果，比如享受即将到来的假期。然而，这两种结果都只存在于头脑中。现在的现实不包含这样的东西。
可视化是一把双刃剑。
作为孩子，我们被鼓励进行越来越多的想象，以便发挥创造力。但创造力不仅仅是可视化，是吗?这也是关于看到与其他人相同的现实，但不同。关键是能够在我们需要的时候进行可视化，而不是在我们不需要的时候进行可视化。否则我们的想象力会变得过度活跃，导致我们眼前不断出现图像流。就好像我们在做梦一样，虽然醒着。
如果我们可以随意停止观想，只看到肉眼所显示的东西，那么我们的心就变得简单了。它放松并自然地将我们的注意力向内吸引到我们的身体上。我们的注意力从存在于头脑中的事物转移到存在于物理现实中的事物。
快速练习：环顾您当前所坐的地方。看看您房间里的所有东西，无论多么微不足道。看看每一个形状、每一种颜色、每一个角落。花时间去注意它。看看你自己的手并仔细检查它们。
现实充满了身体的感觉，而不是想象。
这将我们带到了该过程的第二步。
2. 感受你的感受。
如果有人问我，“你能准确描述你此刻的所有情绪吗?” 我会觉得很难回答。
我们经常同时体验多种情绪。有时我们很生气，但也因为我们的生活状况而悲伤。有时我们与世界和平相处，但也渴望更好的事物。有时我们充满感激，但也有一丝自豪。我们的身体通过身体感觉对我们所拥有的情绪做出反应。
当我们的手掌出汗时，我们知道我们很紧张，当我们的心跳加速时，我们知道我们是兴奋或害怕。当我们担心时，我们的呼吸会变浅，我们的肌肉和神经会变得紧张。当我们快乐时，我们呼吸轻松，身体放松。原因是，我们的头脑根据头脑的想法告诉身体要感受什么。
我们已经习惯了这样的生活，以至于没有来自思想的输入，我们就不会注意身体的感受。作为一种习惯，我们的身体服从我们的思想，而不是相反。
例如，你的左脚小脚趾有什么感觉?
你能区分每个脚趾的感觉吗?这并不容易，因为我们的头脑以前从未注意过它。
快速练习：闭上眼睛，通过感受皮肤上的电脉冲和静脉中温和的血流来尝试辨别手的形状。如果您只能辨别食指或拇指，那么对您的感觉更加敏感，直到您可以感觉到整只手。在两到五分钟内，您会感觉到自己的心跳和节律在您的手中搏动。它一直在那里。
用我们的整个身体重复这个练习可以帮助我们培养全身意识。根据我的经验，这是一种非常强大的与自己联系的方式。
你唯一需要注意的是你对这些感觉的看法。例如，您找到疼痛的来源，您可能会听到自己的声音说：“又是那种令人烦恼的疼痛。我拿它做什么?”
如果你听到这样消极的自我对话，那没关系。静静地听着。
这种自我对话将我们引向与自己联系的下一个阶段，即倾听。
3. 听你所听。
当我们自言自语时，我们听到了谁的声音?这是我们自己的声音，或者至少是我们希望自己发出的声音，对吗?在我们心中说话的人是“我”，倾听的人是“我自己”。
男孩，他们喜欢说话吗!
“我”总是告诉“我自己”要做的事情和要避免的事情。即使我们独自在山上远足，在大自然中度过一段时间，我们仍然可以听到“我”在说话。
但是，为什么是我们两个?常识告诉我们应该只有一个，对吧?
当然只有一个人，我们都可以这样体验。
快速练习：闭上眼睛，密切注意周围可能出现的任何声音。三十秒，倾听你能听到的每一个细节。然后睁开眼睛。
当你在听的时候，有没有一个“我”在和一个“我自己”说话?还是只有聆听的体验?
当你有那种体验时，“我”和“我自己”之间没有区别。他们是一员!那种纯粹的聆听、感觉或聆听的状态就是连接状态。
当我们完全连接时，我们就会变得完整。
当我们找到连接时会发生什么?
当我们建立联系时，就有可能了解我们的快乐、欲望、恐惧、野心和焦虑，因为它们实际上是什么。我们清晰地感知它们，没有任何内部冲突。
例如，如果恐惧出现，我们会注意到一些事情。
1. 我们意识到实际上没有任何危险发生，除了在我们的头脑中。
2. 当可怕的想法出现时，我们的心率会发生变化，肌肉会变得紧张。
3. “我”在和我们说话，告诉我们要害怕。
知道了这些，我们已经比恐惧领先一步了。下次它出现时，我们可以预测它的模式。不用担心或想太多，现在我们可以解决手头的真正问题，如果存在的话!
当我们建立联系时，我们的本能也会变得更强大，我们会明白什么是对什么是错。我们可以轻而易举地做出重大决定，以后不会后悔。
四年前，我一直觉得我应该领养一只狗。尽管没有养过小狗的经验，但我的直觉一直告诉我我需要这样做。我的父母和我的一些朋友建议不要这样做。他们说：“你不知道自己在做什么。第二天你就会把这只可怜的动物还给你。”
这一次，我听自己的。我经历了照顾毛茸茸的朋友的学习曲线，但从不后悔我的决定。今天，没有我们的狗，我们的生活是不可想象的，因为他，我变得更好了。
强大的联系有时是我们所需要的，在某些情况下，也是我们所拥有的一切，以在这个不断发展的世界中让我们保持清醒。
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