在促进完美主义的文化中克服完美主义
我被指责为完美主义者。
我的请求?当然没有罪!“我还不够完美，不能成为完美主义者!” 我反驳。
但证据对我不利。陪审团的女士们，先生们，附件 A：
我在大学的第一年，我们的文学期中考试。外面正在进行重大的建筑工程，几乎不可能集中注意力。结果，我们的导师在每个人的分数上增加了 10%，以弥补中断。
我得到了什么?110%。
我的第一个想法是：“嗯，我本可以做得更好。无论如何，这太容易了。”
但是，在班上其他 140 个孩子中，有多少人获得了 110% 的成绩?
你猜对了，这只是我。
你看，这就是 完美的疯狂：它甚至不满足于完美。
另一个例子：几年后，我为自己的婚礼策划、烹饪和主持婚礼。日子过得很顺利。很多人都说这是他们参加过的最特别、最私人的婚礼。
但我感到很失望，因为除了我没有人注意到的小瑕疵，泪流满面。尽管我已经减掉了 30 磅，体重也快要变轻了，但我仍然觉得自己很胖。
可悲的是，我知道我并不孤单。
我已经被我们所居住的以完美为中心的文化的疯狂催眠了，在那里，即使是最美丽的身体也被喷枪，才华横溢的声音被数字化增强，以达到完美的新高度。
我们被展示了崇高，并且已经被文化化以寻找缺陷。难怪我们总是觉得自己不够用。
似乎现在一切都在完美病毒的范围内，不仅仅是我们的学校考试成绩，还有我们的身体、我们的家、我们的婚礼、我们的养育方式、我们的亲密关系。
根据传统的“智慧”，我们应该始终“付出 110%”。
“失败不是一种选择，”我们被责备。“你总是可以做得更好，更快乐，更富有，看起来更年轻……”我敢打赌你明白这一点吗?
即使是我们这些喜欢相信我们远离这种主流歇斯底里的人，也经常被自助大师和精神导师的书籍所吸引，这些书籍要求我们更加注意、更加耐心、更加富有、不那么世俗。
到处都是一样的信息。你的方式不够好。
必须。尝试。更难。
我们买这个，对吗?我们每天都将这些信息铭记于心，并在背后刺痛自己。
但到了某个时候，每个完美主义者都会发现即使 110% 也不够。
我们发现自己陷入了完美的漩涡：创造性地受阻、自我厌恶、控制和孤独。我们看到完美不是绝对的，而是总是在变化、无法触及和无法定义——超出我们的掌握范围。
完美主义是我们否认存在的两个非常基本的真理：
我们并不完美。
我们最终无法控制。
当我们吸收完美法则时，我们就会感染自我怀疑的病毒，它侵蚀着我们生活的方方面面。
我们相信，我们越完美，我们作为人就越有效。但是随着一个领域的每一次进步，我们发现自己在另一个领域有所欠缺。我们担心自己不够好，因此，在某种程度上，我们不值得爱、幸福，甚至生命本身。
我们害怕我们的不完美会把我们暴露为失败，但实际上它们显示了我们成长的地方、我们实现的标志、我们在时间和自然循环中的独特处境。
用伦纳德·科恩的话来说，“万物皆有裂缝。这就是光线进入的方式。”
事情的真相是：在我们追求完美的过程中，我们否定了自己和我们的经历。
在完美的世界中，在完美的故事中，110% 的时刻将是完美的一课。如此整洁。
但实际上，我花了很多年才讨厌我美丽的身体，在我特别的婚礼上成为新娘，最后成为一个拥有三个不完美孩子的好母亲，这让我走到了这一刻。我仍然需要不断地重新学习。
我永远不会完美。我只能足够好。
看到了完美的不可能性，我寻找了另一条道路，另一条规矩。近年来流行的一种规则：80/20 规则。
这表明我们需要专注于前 80%，因为最后 20% 需要 80% 的努力。80%就够了。通常是最后 20% 使我们筋疲力尽并扼杀了我们的创造力。
这条规则要求我们中的“好女孩”或“好男孩”满足 80%。对于成绩优异的人来说，起初感觉就像穿着内衣出门一样。
但很快你就会发现你的工作有更多的乐趣，更多的实验、冒险和犯错的自由。最重要的是，你注意到你越来越多——你的工作、你的爱、你的声音，走向世界，而不是因为害怕它不够好而隐瞒它。
Jason McLennan 在他的精彩著作 Zugunruhe 中 谈到了他所坚持的 3/4 烘焙理论：
“当我谈论 3/4 出炉的想法或任务时，我的意思是他们已经达到了一个特殊的时间或发展时刻，在这个时刻，这个想法具有重要的形状......它可以在接近完成的阶段提供。”
他继续解释说，当我们在这个阶段发布我们的作品时，这意味着其他人可以帮助我们磨练和完善我们的创作，这使得最终结果比一个人的工作所能产生的强大得多。
学习减少额外的 5% 是另一个学习的地方。
它要求我们释放通过我们的工作来定义自己的需要，让它的完美成为我们自我的反映，而让协作和反馈成为创造力的一部分。
它让我们放弃了对控制的需求。
这就是我现在的目标：不再是完美，而是正在进行中的光荣工作。一个活生生的创造——无论是我自己，还是我拥有的任何项目或关系——它总是在不断发展和变化，不仅来自我自己，还有我周围的每个人的反馈和输入。
因此，我相当不完美地学会了接受自己的不完美——我过去常常因为这些不完美而严厉地评判自己的事情：我最终编辑中的错误错别字、我的白发、我的妊娠纹、我鼻子上的雀斑、我的时刻不耐烦和健忘，厨房里一团糟，当我社交过多时我变得过于敏感……
这些迹象表明，今天我选择带着对自己的同情心生活——进而，为他人。我体现了生命本身的活力，而不是控制或阻止它的流动。
真正知道，在各个层面上，我都足够好。
你也是。
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