冥想的好处10分钟达到平静清晰和专注
你是否有时感到不知所措?还是有点失落?你是否在与愤怒、焦虑或自卑中挣扎?你的头脑似乎不想放慢脚步吗?
如果答案是肯定的，请放心，您不是唯一一个。有很多人有同样的感觉。
这正是我五年前的感受。作为一名音乐家，我努力工作，我觉得我撞到了一堵砖墙。我越努力地进行演出、练习和写作，我就越觉得我的创造力下降，我的整体幸福感下降。
我记得我感到筋疲力尽，我的生活感觉沉重而严肃。我感到筋疲力尽，最糟糕的是，我越努力尝试，我就越觉得脱节。这是一个两端燃烧蜡烛的经典案例。
我试图变得更有创意，但发现相反的情况正在发生。
压倒性的、令人担忧的想法和感觉会出现，我不知道该怎么处理它们。他们一个接一个，不断地来。
这段时间我对自己非常挑剔。我感到沮丧，压力很大，而且常常情绪很低落，恐惧不断地敲门。
我开始怀疑，“只有我有这种感觉吗?为什么我会有这种感觉?这是怎么回事?”
社会教会我，一旦我实现了我想要的，我就会永远快乐。但是我遇到了一些已经实现了目标并积累了大量财富的人，但仍然压力很大，不快乐。这怎么可能?
在我们最低谷的时刻是个人转变的机会
那时我意识到我一直在把事情没有按照我想要的方式归咎于外部世界。我相信生活应该让我快乐。我慢慢开始发现这与事实相去甚远。
有一天，我说：“够了!不要再责怪他人和环境，好好照照镜子。” 起初这很难，因为我的一部分仍然想指责，但我知道这不会服务或帮助任何人，尤其是我。
我开始阅读大量书籍、参加课程并研究人类行为，涵盖的主题包括心理学、自助/发展、情商、灵性、生物学等。
在所有这些研究之后，我意识到为了让我更快乐、更有效率并拥有更好的生活质量，我不得不退后一步，意识到忙碌并不酷，它缺乏优先事项;感到压力和为自己感到难过不是正确的道路;那种幸福实际上比我想象的更近。旅程开始了……
内在胜利到更大的外在胜利
我发现我们可以克服消极的想法和感受，并以更深入的理解和轻松感来应对所有挑战。
秘诀在于，首先我们必须感觉以内在(我们的思想、感觉和情绪)为中心，然后我们才能转向我们的外在目的。这使我们能够从内心平静的地方应对挑战。
如果思想和身体一起工作，我们就有更大的机会知道我们想要什么以及如何面对它，而不是不断尝试用外部满足来填补内在的空虚。外在的满足可以是美好的，但首先我们需要一个坚实的基础，锚定我们的动力，这样它才能以真实的方式为我们和我们周围的人服务。
你值得过上精彩的生活。你值得受到启发。你应该获得自由，并按照自己的方式过上自己的生活。你可以做所有这些事情。
蜕变从我们自己开始，所以为了让我们进入更快乐的存在状态，我们首先需要善待自己，要有一点自律，愿意唤醒最伟大的自我。
创造一些当之无愧的顶空
想象一下你正在看你最喜欢的戏剧。演出期间会出现许多不同的场景;有爱情场景，有愤怒、悲剧和背叛的时刻，还有满满的兴奋。
现在，想象一下在戏剧中，您跑上舞台并引起大量对抗，因为您不喜欢其中一个场景并想阻止它。
一旦你跳到那里，你可能会觉得有点愚蠢，可能会夹着尾巴离开，转身看到愤怒的观众现在想要回他们的钱后感到困惑和困惑。
那么，如果你以同样的方式看待心呢?假设你正坐在家里，忙着自己的事，突然冒出一个愤怒的想法。
它可能有一个角色，也可能有一个故事情节——发生的事情让你烦恼，或者有人做了让你心烦意乱的事情。你做什么工作?很多时候，我们被消极、愤怒的想法所吸引，感觉比我们原来的感觉更糟。
我们在脑海中比喻地跑上舞台，愤怒的观众通常是我们的亲密家人或朋友。
现在如果我告诉你你甚至不必陷入愤怒的想法怎么办?您可以简单地观看并播放，就像在电影院或剧院一样。你只是看到它，几乎没有判断力，让它过去。看到念头是解脱的开始。
这是迈向更健康、更快乐的心灵的首要步骤之一。通过简单地看到这个想法，我们开始与它分离，为它留下空间，让我们继续我们的一天。
正念冥想
正念是对心的日常观察，在许多圈子中称为“觉知”。如果我们保持正念，我们就会看到我们的想法，让它们像表演中的场景一样来来去去。
通过简单地看到这个想法，我们就会面临一个选择：放手还是坚持。然后我们需要问自己，我是想愤怒地做出反应，还是想放手并建设性地处理这种情况?
冥想是针对此类情况的训练。这可以是一天中您可以坐下的十分钟空间，也可以是一天中您的注意力完全集中在您正在做的事情上的一部分。
当您锻炼身体时，当您处于强烈的创造力状态时，或者当您被美丽的日落所吸引时，您可能已经有过这样的时刻。
你是专注的，存在的，而不是分心的。如果我们能在实践中发展这一点，我们就会更好地准备应对日常生活中的挑战。
冥想可以看作是一个小呜呜。想到一群穿着长袍的和尚，或者点着蜡烛、钟声、锣，飘向永恒的幸福。我们需要摒弃陈词滥调，才能意识到它到底有多大好处。它可以为您的生活增加的价值是巨大的。
谁在使用它，有什么好处?
正念和冥想在西方真的很流行，各大企业、军事中心、学校和名人都参与其中。最大的问题是“为什么?” 为什么像谷歌这样的大公司有自己的冥想室和课程?
让我们深入了解一下健康益处，这样您就可以看到每天抽出 10 分钟来展现自我的潜力。
冥想使您的日常生活、工作和人际关系受益的 10 种方式
1. 它可以降低您的压力水平并提高您的注意力和注意力。
2. 减少忧虑、焦虑和冲动。
3. 它会增加同理心并帮助您建立积极的关系。
4.它可以提高您的信息处理和决策能力。
5.它增加了积极的情绪。
6. 它可以提高你的记忆力。
7. 它增强了你搁置心理喋喋不休的能力。
8. 减少孤独感，有助于减少社会孤立感。
9. 它增加了同情心。
10. 它会增加与同情心和意识相关的大脑关键区域的灰质。
入门
我该怎么办?我从哪里开始?我做什么样的冥想?
当我坐下来做我的第一次冥想时，我问了所有这些问题。那里的信息太多了，有时可能会让人不知所措，所以我想保持它的简单性和可操作性。
首先，找一个舒服的地方坐下;它可以是椅子或床尾。如果你能找到一个几乎不会让人分心的地方，那会很有帮助。接下来，闭上眼睛，开始专注于呼吸。
当你打算冥想时，写在你的待办事项清单上，或者将它与你经常做的事情结合起来(例如：刷牙，淋浴前/后)。这将帮助你养成冥想的习惯。
开始冥想后的 3 个提示
1. 期望
不要期望头脑停止。禅修的目的不是要停止你的想法，而是要清楚地、不加评判地清楚地看到你的心。
把你的想法想象成路上过往的汽车或天空中的云彩。记住，这是一种技能，所以一开始你可能会对有多少想法感到震惊。不过别担心——这是完全正常的。随着时间的推移，头脑会开始释放一点，想法会减少。啊，平安!
2. 努力——寻找平衡
我们不能强迫自己的心安静下来。想想你什么时候睡不着，所以你对自己说，“我睡不着，”然后你开始更加努力。发生什么了?具有讽刺意味的是，你很难入睡。所以我们的想法是要有大量的注意力和注意力，但要在放松和休息之间保持平衡。
3. 揭开当下的幸福
一旦我们在期望和努力之间取得健康的平衡，我们就可以转向证悟寂静。这就是意识到幸福已经在这里，就在此时此刻。一旦您进行定期锻炼，这将变得更加清晰。
与其试图在内心创造和平，我们只是意识到它已经在这里了。这是内部掌握的第一步。
你应该什么时候做?
我通常建议您在早上做第一件事，但前提是这对您有用。每个人都有不同的时间表，所以选择一个你知道你有十分钟空闲时间的时间。
常见路障
注意经典的借口，例如“我没有时间做这件事”。是的你是!正如托尼·罗宾斯(Tony Robbins)曾经说过的那样：“如果没有十分钟，就没有生命。” 如果您想唤醒最伟大的自我，请给自己一个当之无愧的迷你假期，这样当您回到日常生活中时，您就会重新焕发活力并为一天的剩余时间做好准备。
“我明天再做”是另一个经典，它永远不会发生。没有像现在这样的时间，所以就去做吧!
最后，最终的借口是：“这一切听起来都不错;这对我来说永远不会奏效。” 我们现在有很多科学研究来支持这些好处，所以试一试，跟随它，享受它们。
不管借口是什么，我向你保证，让自己慢下来十分钟可以开始戏剧性地改变你的整个世界。
我不知道有谁不希望他们的生活多一点平静、专注和清晰，这一切都在我们身边，就在这里，就在此时。
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