我尝试正念的5个原因以及它如何改变我的生活
大约两年前，我一直看到“正念”这个词随处可见，我不知道它是什么。
我一直在看到诸如正念如何在工作中帮助您¸正念如何在人际关系中帮助您以及正念如何在卧室中帮助您等标题的博客文章。
然后，我看到了一段解释正念的短片。这是一个和尚喝咖啡，叙述者正在谈论当你想到种植咖啡豆的人、收获咖啡豆的人以及制作简单咖啡的其他一切时，咖啡的味道有多好。
我从流行文化博客上看到的一切都让我觉得这种叫做正念的东西就像是可以解决生活中所有问题的万金油。虽然我持怀疑态度，也不知道自己在做什么，但我决定保持开放的心态，看看正念是什么。
对我来说，从我开始练习的那一刻起，这是一个快速而轻松的销售，因为一切都为我“点击”。
作为一个试图鼓励每个人尝试的人，我了解到人们通常不会有相同的经历。所以，如果你正在考虑尝试练习或放弃，我希望这会给你一些继续前进的动力。
1.时间是我们最宝贵的货币，我们不能浪费它。
2012 年 6 月，我在 26 岁的时候被诊断出患有充血性心力衰竭，医生告诉我，我活一年多的可能性很小。好吧，五年后我们又来了;我还活着，我已经能够看着我的儿子成长为一个了不起的年轻人。我的心脏几乎完全恢复正常，这让我的医生大吃一惊。
有了这第二次生命的机会，我对自己做出了承诺，我将充分体验每一天，目标是尽可能少地浪费时间，因为明天无法保证。
我知道，我的情况比大多数人都更极端，但我相信这是我们都可以做到的。在我们的生活中，我们都曾因失去工作、一段感情或所爱的人而遭遇过意想不到的悲剧。既然没有承诺明天，我们需要充分利用今天。我以为这正是我正在做的事情，直到我发现了正念。
当我参加第一门正念课程时，开始出现一些我什至从未问过自己的问题，因为我没有意识到它们是需要提出的问题。
我最后一次坐在意识到只是注意到重力使我留在地球上是什么时候?
我的呼吸每天 24 小时、每周 7 天都在发生，但我多久注意到一次?
我有多少次从 A 点开车到 B 点而没有注意到我的经历的一部分，因为我被困在我的脑海里?
在过去的五年里，我以为我正在充分利用每一天，但我错过了太多。我无意识地开车上班、吃饭、交谈，并无意识地处理许多其他情况。正念有助于让我全神贯注并参与生活中尽可能多的时刻，这样我就不会错过任何事情。
2. 正念有科学的支持。
我一生都是一个非常怀疑的人。也许这源于我小时候发展的信任问题。我父亲总是告诉我，如果这听起来好得令人难以置信，那通常就是这样。
为了推销我尝试任何新事物，我需要一些非常明确的证据和科学支持的研究来证明这件事会奏效。就像我说的，我的时间对我来说非常宝贵，所以我不会浪费时间去尝试没有任何证据支持的事情。
大约在我发现正念的同时，我还了解到我对神经科学很着迷。大脑中最有趣的部分之一是前额叶皮层。虽然它是最年轻的部分，但它也承担着一些最重要的职责，包括：
情绪调节
脉冲控制
身体调节
做出合乎逻辑的决定
同情
与他人的联系
自我意识
作为人类，我们的问题在于我们的边缘系统(我们原始的反应本能)经常凌驾于前额叶皮层之上。然而，科学证据表明，有规律的正念练习有助于加强大脑的这一部分。
基本上，如果我想练出更强壮的二头肌，我知道我可以做哪些举重练习。如果我想增加我的耐力，我可能会做一些有氧运动。所以，如果我想提高上面列出的所有能力，我应该练习正念，因为它可以加强前额叶皮层。我可以和他们中最好的人辩论，但我永远不会反对科学证据。
3.我的心是没有锚的船。
我是那些思想永不停止的人之一。这是我从小就一直在处理的事情。我不认为这是任何形式的 ADD，但我有一个不断计划、提出新想法并试图找到问题解决方案的大脑。
这是礼物也是诅咒。我的思维方式帮助我在许多不同的工作中表现出色，因为我的大脑总是会思考如何改进我正在做的事情。问题是有一个时间和地点，当我在谈话或做一个重要的项目时，我的头脑会起飞，这会让我陷入一些麻烦。
我也注意到有时我的思绪有时会出现在最奇怪的地方。我可能会坐在办公桌前工作，经过几分钟的分区后，出于某种原因，我在想 90 年代电视节目中的一个场景，我想知道我是如何到达那里的。这就像开着你的车去买杂货，不知何故在公园结束时会想，“我到底是怎么到这里的?”
我一直认为我是唯一发生这种情况的人之一，但这种情况非常普遍。我们的大脑每天有数以万计的想法，我的正念告诉我没关系。当我们没有注意到我们的想法将我们带到哪里时，它就会成为一个问题。
通过使用不同的锚点，比如我的呼吸或锚点词，比如“思考”，我能够尽早捕捉到我的思想漂移。
我经常说，不是我的思想让我偏离了它的路线五百英里，现在它只需要我偏离路线大约五英里。
这也让我在自己的想法中找到幽默感，这有助于我解决自尊问题。
我有一个大脑，可以很快地把蚁丘变成一座山。例如，也许我说，“早上好!” 我上班时给接待员打电话，她没有回复。我的头脑过去常常会立即开始过度分析这种情况，比如“也许她生我的气了”、“我想知道我做错了什么”和“我想知道我是否会被解雇，因为这里没有人喜欢我。”
过去，我的思绪很难转向通往疯狂小镇的出口匝道，但现在我可以抓住它，然后对自己咯咯地笑着说我的思绪去了哪里。
4. 正念帮助你以一种新的方式处理情绪。
我的一位正念导师讨论过没有人教我们，当我们还是孩子的时候，生活和情感是很激烈的，我在这方面立即与他产生了联系。我的情绪调节从我还是个孩子的时候就开始了。我不只是感觉事物;我感觉事情。
我认为我的情绪处于一条从 -10 到 +10 的线上，中间是 0。每当我感觉到任何东西时，无论是积极的还是消极的，它总是在 -10 或 +10，而这两者都会伤害我。
学习正念教会了我什么是平等心，这是我生活中需要的东西。我总是遇到问题，不仅会感到难过，还会感到沮丧。我不会担心;我会焦虑。我不会生气;我会生气。每当我开始喜欢一个人时，我就会疯狂地爱上他们。
我的另一个问题是，我的期望会导致我对 +10 抱有乐观态度，如果情况没有成功，我会跌至 -10，因为我涨得太高了。
佛法讲执着会导致痛苦，这是有道理的。我会把握情绪，无论它们是积极的还是消极的。在这两种情况下，这就像长时间握住热煤一样。
也许我让我一天早些时候的一些事情毁了我剩下的一天。也许我下班后的激动人心的计划分散了我完成工作的注意力。正念帮助我简单地注意到我的情绪是什么，让它成为那一刻的真实状态。
好的情绪说起来容易做起来难，但是坏情绪呢?修行还教导我关于无常，以及没有负面情绪会永远持续下去。
现在，我能够带着我的情绪坐下来，转向它并接受它。我可以看到我的情绪就像一片叶子轻轻地从我身边的溪流中飘落。知道我的负面情绪最终会过去，这让我可以拥抱它，而不会试图抗拒那一刻我正在经历的事情。
5. 它帮助我的儿子。
作为父母，我们一直在寻找与孩子有关的东西，而正念可以帮助我成为父母并帮助我的儿子管理他的想法和情绪。我练习了大约六个月，当我意识到我儿子开始和我一起练习是多么有益时。
我们正在南加州度假，拜访我最好的朋友。在旅行的最后一天，我们带儿子去了木板人行道，那里布满了他喜欢的一切。他可以在拱廊玩电子2022世界杯足球比赛时间 ，吃一些木板路垃圾食品，并在海滩上消磨时光。不幸的是，他度过了非常糟糕的一天，起初是态度问题，后来演变成他流泪了。
在假期的最后一天，我一直在尽一切努力让他振作起来，但没有任何效果。我想他可能饿了，所以我们得到了食物。我的头告诉我他忘恩负义，这会引发我的负面反应。我想也许我们做了太多成人的事情，所以我们尝试了街机，但这没有用。哪里错了?
他累了，但他没有意识到。
我儿子此时 7 岁，我必须记住，他没有我那样的知识或经验。
他所经历的一切对他来说都是新的，他不仅很难向我传达他的感受，而且很多时候他甚至不知道自己的感受。当我们终于坐下来花了一分钟，他解释说他非常累，前一天晚上没睡。
那次旅行一回来，我就开始教他正念，在过去的九个月里，我看到他发生了巨大的变化。他能够更快地识别自己的情绪，并且他有自己的工具来让自己冷静下来。
当他对未来感到担忧时，他意识到，他用呼吸回到当下。他喜欢做爱心/善举，并向他的弟弟、朋友、家人，有时甚至是完全陌生的人发送善意的想法。他甚至做了正念介绍，他2次等级的项目!
我以为我以前对生活是快乐和满足的，但随着我不断的练习，我的生活成倍增长。每一天，我都会更多地了解自己和生活。
如果我停止从实践中成长，我可能会停止，但我的经验以及其他人的经验告诉我，我们每天都在继续成长。因此，无论您是在练习中处于停顿状态还是正在考虑尝试正念，只要继续朝着开悟前进。
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