一项可以帮助您做出重大而可怕的生活改变的练习
做出重大的生活改变，例如改变职业或搬到新的状态，可能真的很可怕。
即使我们的心将我们拉向一个方向，我们仍可能被怀疑、恐惧和焦虑的想法所困扰，例如：我怎么知道我的决定是否正确?如果我这样做，我的家人会怎么想?我会后悔吗?
即使在我们做出改变之后，疑虑和担忧仍会挥之不去。
2016 年，我正处于人生重大转变的边缘。当时，我正在攻读心理学博士课程。我一直梦想获得博士学位。但是在项目的两个学期之后，我意识到我所走的道路让我很痛苦。虽然我的导师对他的研究充满热情，但我并没有感觉到任何接近热情的东西。
我开始意识到我不是在读研究生是出于正确的原因。我不在那里是因为我想为这个领域做出贡献。我想要的是赢得家人的支持和认可。
一旦我意识到这一点，我就知道攻读博士学位对我来说不是正确的道路。然而，即使我的直觉尖叫着要我离开，我还是不相信这些感觉。我与自己战斗。我不断地想出留下来的合理理由：我努力工作才来到这里。我应该在这里。我很聪明，能来这里——我什至在第三学期就通过了综合考试!
但无论理性的自我如何努力左右我，我内心的声音不断提醒我我是多么的不快乐和不满足。
我在离开和留下之间摇摆不定。在内心深处，我知道我想做什么。但我很害怕。我的自我价值一直与学术成就联系在一起。没有研究生的身份，我担心我会觉得自己一文不值。另外，如果我离开，我的家人和教授会怎么想?
很快，我的直觉就变得强大到无法忽视。我决定离开我的程序。虽然我丈夫非常支持我的决定，但我的家人并不支持——正如我担心的那样。我试着安慰自己。我不断提醒自己，我离开的原因是正确的：优先考虑我的幸福，追求更充实的人生道路。
但怀疑和消极的自我对话挥之不去。我开始相信我是一个失败者，一个失败者。我的家人也说了这么多。一位前教授也对我很失望。
我被自己的怀疑和消极的自我对话所包围，以至于我忽略了我最初离开的原因。
然后机缘巧合来了。
有一段时间，我有一个业余项目，就是给陌生人写令人振奋的信。我会写一些积极的信息，并将它们留在我认为有帮助的地方，例如旧书店的自助书籍内。
一天，在写信的时候，我突然有了给自己写一封信的想法，一封信提醒自己，在离开研究生院时，我正在做对我来说正确的事情——忠于自己，把幸福放在首位。
“亲爱的你，”我开始说。接下来的一个小时里，我写了一封给自己的信。我写的好像我是一个富有同情心的朋友写给自己的。
在第一段中，我简要地承认了我的疑虑和感受。
接下来，我告诉自己不要对自己太苛刻——我已经离开研究生院去做适合我和我的幸福的事情。
然后我写了为什么我知道研究生院对我来说是错误的道路。回想起读研前的快乐，走上这条路后，幸福感迅速下降。我提醒自己，我现在可以自由地让幸福重新回到我的生活中。最后，这封信只有不到一千字。
在特别艰难的日子之后，我会阅读这封信。我发现非常了不起：这封信瞬间扫除了我关于离开研究生院的所有自我批评想法。它打破了我对自己消极思考的模式，让我明白为什么我所做的事情是对的。
每次写完这封信，我都会再次对自己的决定充满信心，并为自己的选择感到自豪。
但是，一两天后，有些事情会让我再次感觉不舒服。消极的想法、恐惧和怀疑会卷土重来。晚上，我又读了这封信，再次感到自信。
显然，阅读这封信有助于提升我此刻的心情和信心。所以我想：如果我开始每天读这封信怎么办?从长远来看，它会帮助我对自己的决定感觉更好吗?于是我开始每天早上读这封信。这通常是我醒来后做的第一件事。一开始，我一天读几遍。
事实证明，每天阅读这封信很有力量。几周之内，我注意到那些让我感觉不舒服的事情不再产生那种影响。相反，当面对这些触发因素时，我发现自己不自觉地想到了我在信中表达的情绪。
每天读这封信一个月后，我的思维模式已经完全改变了。我不再因为离开研究生课程而轻视自己。相反，我感到很自豪。
在离开我的博士课程时，我做了适合我的事情。我听从了自己的直觉，勇敢地朝着更充实的道路前进。当然，我完全有能力进入研究生院并完成课程，但这对我来说不是正确的道路，这没关系。
和我的信已经帮我留的道路上是适合我。
您是否面临着重大的生活变化，并在怀疑、恐惧或消极的自我对话中挣扎?如果是这样，给自己写一封信并坚持阅读可能有助于改变您的想法。
给自己写信的技巧
1. 承认你目前的想法和感受。
在第一段中，您可能会首先承认您当前的感受或想法。例如，我写信开始时，“我知道你现在可能正在怀疑自己……”读到这让我感到安慰和安慰，好像我正在读一个完全理解我来自哪里的朋友的来信.
2. 如果你在信中想出令人安心的想法时遇到困难，请与支持你的朋友谈谈你的情况。
我经常和我丈夫谈论我的情况。我以为我是伤心的放手我的程序的证据表明，我正要做出错误的决定。但他提醒我，有这种感觉很正常。毕竟这是我坚持了这么久的梦想。这是有道理的，这将是一个有点伤感，让那去，即使我知道这是不是适合我。这种情绪进入了我的信中。
3. 使其对话。
我发现以对话方式写的信更具影响力。不要太担心拼写或语法。它不需要像论文一样阅读。
4. 使用积极的词。
在她对潜意识的研究中，Sherry Buffington 博士发现潜意识只能理解产生心理图像或图片的词。诸如don't、no t 和no之类的词不能形成图像或图片。因此，潜意识无法识别它们。
例如，当你写“你不弱”时，你的潜意识只认出你和弱，并将这句话解释为“你很弱”。哎呀!你根本不是这个意思!如果你使用积极的词，你的潜意识会认出这些词并正确地解释这个陈述。在这个例子中，如果你写下“你很强壮”，你的潜意识就会如你所愿：“你很强壮。”
5. 使其易于访问。
我在 Google 文档中写了这封信，该文档存储在我的 Google 云端硬盘中。这样我就可以在手机上轻松访问它。这可能对您有帮助，或者您可能更喜欢手写信件。最终，您希望选择一种可以让您每天轻松访问的方法。
6. 对修订持开放态度。
我知道当我读到信时感到安慰和抚慰时，我的信是恰到好处的。如果句子或段落没有正确的效果，您可能需要稍微修改一下。
7. 每天阅读!
要让这封信帮助您坚持到底，每天阅读它很重要——只要你需要。
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